Фото: pexels

Регулярний дефіцит сну може позначатися не лише на самопочутті та працездатності, а й на роботі мозку, серцево-судинної, імунної та ендокринної систем. Недостатній сон також пов’язують із порушеннями обміну речовин і підвищеним ризиком низки хронічних захворювань.

Про це повідомляє egeszsegkalauz.hu.

Для більшості дорослих достатньою вважається тривалість сну щонайменше сім годин на добу. Американська асоціація серця рекомендує дорослим орієнтуватися на 7–9 годин, водночас значення має не лише тривалість, а й якість та регулярність відпочинку.

Мозок першим реагує на нестачу сну

Наслідки недосипання можна помітити вже після однієї поганої ночі. Людині стає складніше концентруватися, швидко реагувати, запам’ятовувати інформацію та виконувати повсякденні завдання. Достатній сон, навпаки, допомагає підтримувати увагу й пам’ять.

Сильна втома особливо небезпечна під час керування автомобілем, оскільки знижує пильність і підвищує ризик аварій.

Кава може ненадовго підвищити бадьорість, однак не замінює процеси відновлення, які відбуваються під час повноцінного сну.

Недосипання може впливати на апетит і рівень цукру

Тривалий дефіцит сну пов’язують із підвищеним ризиком ожиріння та цукрового діабету 2 типу. Експериментальні дослідження також показували, що обмеження сну може знижувати чутливість організму до інсуліну та погіршувати контроль рівня глюкози.

Брак відпочинку може впливати й на механізми регуляції апетиту. Після недостатнього сну людина може відчувати сильніший голод і частіше обирати калорійну їжу. Водночас набір ваги залежить від багатьох факторів, тому сам недосип не можна вважати його єдиною причиною.

Під ударом серце та судини

Під час нормального сну частота серцевих скорочень та артеріальний тиск зазвичай знижуються. Постійно короткий або неякісний сон пов’язують із більшим ризиком гіпертонії, серцевих захворювань та інсульту.

Саме тому сон включили до ключових складових серцево-судинного здоров’я поряд із харчуванням, фізичною активністю та іншими факторами способу життя.

Як недосипання впливає на імунітет і гормони

Сон бере участь у регуляції імунних процесів. Його хронічний дефіцит може змінювати імунну відповідь та посилювати активність запальних механізмів в організмі.

Нестача сну також пов’язана зі змінами у роботі гормональної системи. Дослідження фіксували зміни рівнів кортизолу та гормонів, пов’язаних із регуляцією апетиту й метаболізму.

Водночас гормональний баланс залежить від багатьох чинників, тому окремі зміни не варто автоматично пояснювати лише кількістю годин сну.

Чи можна відіспатися на вихідних

Довший сон після кількох коротких ночей може зменшити відчуття сонливості, однак регулярне накопичення дефіциту сну не варто перетворювати на звичку.

Набагато важливіше підтримувати достатню тривалість і стабільний режим відпочинку протягом усього тижня.

Якщо людина проводить у ліжку достатньо часу, але місяцями прокидається невиспаною, має виражену денну сонливість, сильне хропіння, труднощі із засинанням або епізоди зупинки дихання уві сні, причиною може бути розлад сну, а не просто невдалий графік.

Регулярний сон тривалістю менше семи годин у дорослих пов’язують із вищим ризиком ожиріння, діабету, гіпертонії, серцевих захворювань, інсульту та проблем із психічним здоров’ям.

До слова, солодкі напої пов’язали з підвищеним ризиком раку шлунка – дослідження. 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com