Фото: pexels

Що таке тривога сну

Тривога сну – це стан, за якого нічний відпочинок перестає асоціюватися зі спокоєм. Людину заздалегідь турбує сам процес засинання: чи вдасться заснути, чи не буде пробуджень серед ночі, чи вистачить сил наступного дня. З часом ці думки можуть ставати настільки нав’язливими, що починають самі погіршувати сон.

Фахівці зазначають: формується замкнене коло – страх не заснути підвищує напруження, а напруження ускладнює засинання. У результаті навіть короткий відпочинок сприймається як невдача, що лише посилює тривожність.

Про це повідомляє Verywell Mind.

Як проявляється тривога перед сном

Тривога сну має різні форми. Одні люди годинами лежать без сну, постійно прокручуючи в голові майбутнє або помилки дня. Інші прокидаються кілька разів за ніч чи нав’язливо перевіряють час, рахуючи, скільки годин залишилося до ранку.

Дослідження свідчать, що тривожні розлади часто поєднуються з безсонням – за різними оцінками, у 24-36% людей із хронічними порушеннями сну спостерігаються виражені симптоми тривоги. Вночі, коли зникають звичні денні відволікання, тривожні думки посилюються, а страх перед черговою безсонною ніччю може перерости в антиципаційну тривогу.

Що сприяє розвитку тривоги сну

Психологи наголошують, що тривога сну рідко виникає ізольовано. Вона може бути пов’язана з генералізованим тривожним розладом, панічними атаками або посттравматичним стресовим розладом. Значну роль відіграє і саме безсоння, яке виснажує нервову систему та знижує здатність організму справлятися зі стресом.

У деяких випадках симптоми з’являються на тлі інших розладів сну – апное, нарколепсії чи синдрому неспокійних ніг. Через це фахівці радять не ігнорувати тривалі проблеми зі сном і звертатися по професійну допомогу.

Як лікують тривогу сну

Одним із ключових методів допомоги є психотерапія. Зокрема, когнітивно-поведінкова терапія спрямована на зміну деструктивних моделей мислення, які підтримують тривогу та страх перед ніччю. За потреби лікар може призначити медикаментозне лікування – як для зменшення гострих проявів тривожності, так і для стабілізації стану.

Окрему увагу приділяють корекції безсоння. Вона передбачає формування стабільного режиму сну, відмову від ґаджетів у вечірній час, зменшення споживання кофеїну та алкоголю, а також створення комфортного середовища для відпочинку.

Фахівці застерігають: снодійні препарати чи мелатонін можуть давати короткочасний ефект, але не усувають першопричину тривоги.

Що можна зробити самостійно

Для зниження тривоги сну рекомендують поєднувати зміну способу життя з техніками розслаблення. Серед ефективних підходів – глибоке дихання, прогресивне м’язове розслаблення, візуалізація спокійних образів та регулярна фізична активність.

Фахівці наголошують: тривога сну є поширеною, але керованою проблемою. Комплексний підхід і своєчасна допомога дозволяють повернути відчуття безпеки перед ніччю та покращити загальну якість життя.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, ідеального ранкового розпорядку не існує: експерти радять прості та регулярні дії. Ранковий ритуал може суттєво вплинути на настрій та самопочуття, але універсального рецепту немає.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com