Фото: pexels

Підвищений рівень ЛПНЩ сприяє утворенню бляшок у судинах, що збільшує ризик інсультів і серцевих захворювань. Саме тому лікарі радять починати профілактику не з пігулок, а з перегляду харчових звичок.

Про це пише Eatingwell.

Раціон, багатий на клітковину, корисні жири та антиоксиданти, допомагає організму природно регулювати рівень холестерину.

Волоські горіхи — головний союзник серця

За даними досліджень, регулярне вживання волоських горіхів позитивно впливає на показники холестерину. Вчені встановили, що порція 30–60 грамів на день здатна знижувати загальний рівень холестерину та ЛПНЩ.

Дієтологи пояснюють: саме поєднання поживних речовин у горіхах робить їх настільки ефективними.

Рослинний білок без шкоди для судин

Волоські горіхи містять рослинний білок, який підтримує серцево-судинну систему. На відміну від тваринних продуктів, він майже не містить насичених жирів, що сприяють накопиченню холестерину.

Це робить горіхи корисною альтернативою для перекусів і додатком до основних страв.

Клітковина, жири та антиоксиданти

Горіхи забезпечують організм клітковиною, яка допомагає виводити надлишок холестерину. Крім того, вони багаті на ненасичені жири, зокрема омега-3, які покращують стан судин.

Поліфеноли та інші антиоксиданти зменшують запальні процеси, що також відіграє важливу роль у профілактиці серцевих хвороб.

Здоровий кишківник — здорові судини

Фахівці зазначають, що волоські горіхи підтримують баланс корисних бактерій у кишківнику. А мікробіом, своєю чергою, впливає на обмін жирів і холестерину в організмі.

Регулярне вживання горіхів допомагає покращити не лише травлення, а й загальний стан серцево-судинної системи.

Скільки горіхів варто їсти щодня

Оптимальною вважається порція близько жмені — 30–40 грамів на день. Їх можна додавати до каш, салатів, йогуртів або їсти як самостійний перекус.

Водночас важливо пам’ятати про помірність, адже горіхи досить калорійні.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, продукти, що підтримують здоров’я печінки. Печінка щодня очищує організм, бере участь у травленні та регулює обмін речовин. Від того, що ми їмо, напряму залежить її стан.

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com