Фото: pexels

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці роботи серцево-судинної системи, мозку та зору. Оскільки організм людини не здатен виробляти їх у достатній кількості самостійно, ці речовини мають регулярно надходити з їжею.

За даними видання EatingWell, у порції вареного лосося вагою 85 грамів міститься близько 1800 міліграмів омега-3. Проте експерти зазначають, що існують і більш поживні альтернативи.

1. Волоські горіхи

У 28 грамах волоських горіхів міститься близько 2500 міліграмів омега-3. Це один із найкращих варіантів для людей, які не вживають рибу.

Дослідження свідчать, що жирні кислоти з горіхів можуть позитивно впливати на пам’ять, концентрацію та знижувати ризик розвитку діабету другого типу.

2. Насіння чіа

У 28 грамах насіння чіа — приблизно 5000 міліграмів омега-3. За словами дієтологів, це одне з найконцентрованіших рослинних джерел корисних жирів.

Насіння легко додавати до каш, йогуртів, смузі та салатів, що робить його зручним для щоденного вживання.

3. Скумбрія

У порції скумбрії вагою 85 грамів міститься близько 2133 міліграмів омега-3. Ці жирні кислоти особливо важливі для здоров’я серця, мозку та очей.

Дієтологи зазначають, що скумбрія також корисна під час вагітності та в період активних розумових навантажень.

4. Оселедець

У 85 грамах оселедця — приблизно 1700 міліграмів омега-3. Ця риба широко представлена в багатьох кухнях світу та є доступною для більшості споживачів.

Крім жирних кислот, оселедець містить вітамін D, вітамін Е, селен та антиоксиданти, які підтримують імунітет і захищають клітини.

5. Насіння конопель

Три столові ложки насіння конопель містять близько 2600 міліграмів омега-3. Воно також забезпечує оптимальне співвідношення омега-3 і омега-6, важливе для здоров’я.

Продукт багатий на білок, магній, цинк і залізо, що робить його корисним доповненням до раціону спортсменів і людей з активним способом життя.

Скільки омега-3 потрібно організму щодня

Фахівці зазначають, що рекомендована добова норма омега-3 залежить від статі та віку. Для дорослих жінок вона становить близько 1,1 грама, для чоловіків — 1,6 грама.

Регулярне вживання продуктів із високим вмістом цих жирних кислот допомагає знизити ризик серцевих захворювань, підтримати когнітивні функції та загальний тонус організму.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, квашена капуста: суперфуд, яким не варто зловживати – поради дієтолога.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com