Фото: Depositphotos

Чи варто вставати одразу, чи краще доспати, залежить від фази сну, тривалості нічного відпочинку та самопочуття зранку, пише сайт Real Simple.

Що відбувається, коли ви прокидаєтеся посеред ночі

Навіть короткі пробудження можуть перервати нічну відновлювальну роботу організму, констатує доктор медичних наук Ламіс Хамдан. Під час здорового сну мозок циклічно проходить через стадії глибокого non-REM-сну (фізичне відновлення, імунна активність) та REM-сну (обробка пам’яті, емоційна регуляція, відновлення мозку).

Коли ви прокидаєтеся посеред ночі, а потім знову засинаєте, організм ненадовго вимикається зі свого звичайного режиму сну, а потім намагається знову увійти в нього.

Це порушення іноді може супроводжуватися тимчасовим сплеском кортизолу, частоти серцевих скорочень та пильності, оскільки мозок інтерпретує неспання як сигнал для оцінки оточення, перш ніж знову заспокоїтися.

Коротке пробудження є біологічно нормальним і відбувається кілька разів на ніч, часто навіть непомітно. Проте саме часті або тривалі пробудження можуть фрагментувати глибокий сон від швидкого сну, що призводить до таких симптомів, як втома, порушення регуляції настрою, інсулінорезистентність та посилення сигналів стресу.

Засинати чи прокидатися?

Це рішення певною мірою залежить від часу та стану. Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі або рано вранці, то краще спробувати знову заснути.

Однак, якщо прокидаєтеся приблизно за годину до будильника, можете спробувати знову заснути, але якщо не виходить, то використайте цей час на щось заспокійливе (медитація, читання книги).

Загалом важливим є те, наскільки бадьорим почувається ваше тіло у цей конкретний момент. Якщо ви прокидаєтеся і відчуваєте спокій або сонливість, найкращим варіантом буде залишитися в ліжку та знову заснути. Цей додатковий сон важливий для настрою та фізичного відновлення.

Коли ж ви довго залишаєтеся в ліжку, перебуваючи в стані бадьорості, то мозок може почати асоціювати ліжко з місцем для роздумів, особливо якщо це триває тижнями та місяцями поспіль. У такому випадку краще ненадовго встати та зайнятися чимось малостимулюючим при дуже тьмяному освітленні, наприклад, почитати або послухати щось заспокійливе, поки не повернеться сонливість.

Як запобігти пробудженню посеред ночі

Уникайте алкоголю. Напій спочатку може викликати сонливість, але пізніше стимулює нервову систему та порушує глибокий сон. Також зменшіть перебування перед екраном і підтримуйте прохолодне повітря в спальні.

Заспокоєння. Навчіть справлятися зі стресом вдень, оскільки підвищений рівень кортизолу вночі є поширеною причиною фрагментації сну. Мета полягає у створенні стабільних, передбачуваних сигналів, які дозволяють нервовій системі залишатися спокійною, а сон — глибоким і безперервним.

Графік сну. Незалежно від того, як ви спали вночі, варто дотримуватися регулярного часу пробудження щодня, включаючи вихідні.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com