Фото: Pexels

Мелатонін і магній — дві популярні добавки, які люди часто використовують, щоб поліпшити сон або підвищити енергію. Обидві можуть впливати на якість відпочинку, але роблять це по‑різному, йдеться у матеріалі Prevention. 

Як працює мелатонін?

Мелатонін — це гормон, який природно виробляє організм і допомагає регулювати цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері, коли стихає світло, та знижується вранці. Додавання мелатоніну у вигляді добавки може допомогти тим, хто має порушення циркадних ритмів — наприклад, змінну роботу чи джет‑лаг. Він також може допомогти людям, які важко засинають. (prevention.com)

Експерти радять починати з низьких доз мелатоніну (наприклад, 0,5–1 мг) приблизно за 30–60 хвилин до сну. Однак не кожному таке застосування допоможе — і ефект від добавки може бути помірним. 

Як діє магній?

Магній — це мінерал, який має ключову роль у функціонуванні м’язів, нервів і кількох ферментних процесів. Деякі форми магнію, зокрема гліцинат або тауринат, можуть допомагати розслабитися, що потенційно полегшить засинання. Магній також може допомогти тим, хто страждає на м’язові спазми або тривожність, які заважають сну. 

Однак, як і з мелатоніном, ефект магнію може бути індивідуальним, і не всі люди помітять значне поліпшення сну.

Що обрати?

Фахівці зазначають, що вибір між мелатоніном і магнієм залежить від причини проблем зі сном. Якщо питання у порушенні циркадних ритмів чи засинанні, мелатонін може бути більш доцільним. Якщо проблема пов’язана з напругою, тривожністю чи м’язовою напругою, магній може бути кращим варіантом.

Експерти також наголошують, що обидва підходи повинні супроводжуватися загальними здоровими звичками сну, такими як регулярний режим сну, мінімізація світла перед сном і уникання стимуляторів ввечері. І перед тим як почати приймати добавки, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання чи ви приймаєте інші ліки.

До слова, лікар дав «90-хвилинну пораду», яка допоможе краще висипатися.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com