Фото: pexels

Яскраві ізотоніки з обіцянками швидкого відновлення і «ідеального зволоження» не є необхідністю для більшості людей. Як пояснює Kettering Health, у повсякденному житті організм отримує достатньо електролітів із їжі.

Електроліти – це базові мінерали, зокрема натрій, калій і хлорид, які регулюють баланс рідини, підтримують роботу нервової системи та забезпечують скорочення м’язів. Ми щодня втрачаємо їх із потом і сечею, але в більшості випадків цього дефіциту легко уникнути через звичайне харчування.

Основними джерелами електролітів залишаються продукти: овочі, фрукти, молочні вироби, бобові та навіть кухонна сіль. Наприклад, банани, авокадо, йогурт чи риба можуть ефективно покривати потреби організму без додаткових напоїв.

Популярний міф про необхідність ізотоніків після кожного тренування не підтверджується. У більшості випадків звичайна вода повністю справляється із відновленням після фізичної активності.

Втім, є ситуації, коли спортивні напої можуть бути доречними. Йдеться про тривалі інтенсивні навантаження – понад дві години, сильне потовиділення або випадки, коли людині складно підтримувати водний баланс звичайною водою.

Водночас головний недолік таких напоїв – високий вміст цукру. Саме він робить їх менш бажаними для щоденного вживання і перетворює з корисного інструменту на зайве джерело калорій.

Фахівці радять дотримуватися простої стратегії: пити воду регулярно, орієнтуватися на відчуття спраги та не допускати зневоднення. І лише за умов тривалих або високоінтенсивних тренувань додавати спортивні напої.

У підсумку, ізотоніки – це не обов’язковий елемент здорового способу життя, а лише допоміжний інструмент. Для більшості людей достатньо води та збалансованого харчування.

До слова, вода під час їжі: шкодить травленню чи допомагає.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com