Фото: Pixabay

Дієтологи радять приймати його разом із їжею, багатою на жири, у першій половині дня, а людям із проблемами зі сном — навпаки ввечері. Найбезпечніша добова доза для більшості дорослих — до 4 000 МО, але оптимальний рівень варто перевіряти аналізами, пише Prevention.

Чому вітамін D такий важливий

Кальциферол (вітамін D) допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та зуби.

Підтримує імунну систему, знижує ризик інфекцій.

Впливає на гормональний баланс, зокрема на мелатонін, що регулює сон.

Коли приймати

Разом із їжею: оскільки він жиророзчинний, найкраще засвоюється під час основного прийому їжі з жирами (наприклад, з авокадо, рибою чи горіхами). На цьому наголошує Джессіка Кордінг, доктор медичних наук.

Вранці чи вдень: це стандартна рекомендація для більшості людей.

Увечері: може бути корисним для тих, хто має проблеми зі сном — підтримка рівня вітаміну D іноді покращує якість відпочинку.

Кому особливо потрібні добавки

Мешканці холодних регіонів — менше сонця, отже, дефіцит.

Літні люди — з віком шкіра гірше синтезує кальциферол.

Вегани — у рослинній їжі майже немає вітаміну D.

Яку форму обрати

D3 (холекальциферол) — краще засвоюється, ніж D2.

З K2 — комбінація допомагає правильному розподілу кальцію в організмі.

Ризики передозування

Надмірна кількість призводить до накопичення кальцію в крові.

Симптоми: нудота, слабкість, проблеми з нирками.

Безпечна межа для більшості дорослих — до 4 000 МО на день.

"Золотий стандарт – це здати аналізи крові, щоб зрозуміти, на якому ти етапі", – резюмує Кордінг.

Природні джерела

Райдужна форель — одна порція покриває понад 80% добової норми.

Інші види риби: лосось, сардини, скумбрія.

Сонячне світло — 15–20 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень.

Практичні поради

Приймайте вітамін D разом із сніданком чи обідом, де є жири.

Якщо маєте проблеми зі сном — спробуйте вечірній прийом.

Обирайте D3 з K2 для максимальної користі.

Раз на кілька місяців робіть аналіз крові — це допоможе уникнути як дефіциту, так і передозування.

Висновок: вітамін D — це «сонячна батарея» для вашого організму. Правильний час прийому, форма добавки та контроль рівня в крові роблять його справжнім союзником у боротьбі зі стресом, слабкістю та проблемами зі сном.

Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com