Фото: pexels

Банан зазвичай забезпечує більше калію на порцію, ніж апельсин, а цей мінерал бере участь у регулюванні артеріального тиску. Проте переконливих даних, що саме банани краще знижують тиск, наразі недостатньо. Обидва фрукти можуть доповнювати раціон для підтримки здоров’я серця.

Про їхні поживні властивості пише Health.

У чому перевага бананів

Головний аргумент на користь бананів у цьому порівнянні – вміст калію. Він допомагає організму виводити натрій і підтримувати нормальну роботу судин. Надлишок натрію в харчуванні, своєю чергою, може сприяти підвищенню тиску.

У матеріалі Health наведено приблизно 375 мг калію в одному банані та 232 мг в апельсині. Конкретна кількість залежить, зокрема, від розміру плоду. Наприклад, Національні інститути здоров’я США наводять для середнього банана інший орієнтир – 422 мг.

Водночас порівняння поживного складу не замінює дослідження впливу самих фруктів. Більше калію в порції не гарантує помітнішого зниження тиску в конкретної людини.

Чим корисні апельсини

Апельсини також містять калій, а ще є джерелом вітаміну С. У наведеному порівнянні один плід забезпечує приблизно 83 мг цього вітаміну.

Вітамін С має антиоксидантні властивості та допомагає захищати клітини від пошкодження. Окремі дослідження вказували і на можливий вплив на артеріальний тиск, однак переважно вивчали добавки з дозами, вищими за вміст у звичайному апельсині.

Тому переносити результати таких досліджень на споживання одного фрукта некоректно.

Чи потрібно обирати лише один фрукт

Банани й апельсини можуть входити до DASH – раціону, розробленого для контролю артеріального тиску. Їх можна чергувати, отримуючи різні поживні речовини.

Значення має вся система харчування, зокрема кількість солі та різноманітність продуктів. Фрукти не замінюють призначеного лікування гіпертонії й не є способом швидко знизити високий тиск.

За хвороб нирок або приймання ліків, які підвищують рівень калію, збільшувати його споживання варто лише після узгодження з лікарем. На це звертають увагу Національні інститути здоров’я США.

До слова, постійно холодні руки та ноги: які симптоми не варто ігнорувати.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com