Фото: Pexels

Про це повідомляє Daily Mail із посиланням на дослідження фахівців.

Професорка анатомії Університету Бристоля Мішель Спір пояснює: втому середнього віку можна описати як розбіжність між біологічними можливостями організму та обсягом щоденних вимог. За її словами, тіло все ще здатне виробляти енергію, однак робить це вже менш ефективно, тоді як життєве навантаження часто досягає максимуму.

Переваги молодого організму

У молодому віці організм легше відновлюється після недосипу, стресу чи фізичних навантажень. У 20 років м’язи швидше регенеруються, запальні процеси минають оперативніше, а клітинні механізми вироблення енергії працюють продуктивніше. Мітохондрії — структури клітин, що відповідають за енергію — у цей період забезпечують кращу віддачу з меншими втратами.

Що змінюється після 40 років

Після 40 років ситуація поступово змінюється. Без регулярних силових тренувань зменшується м’язова маса, через що навіть звичні щоденні рухи потребують більше енергії. Мітохондрії продовжують працювати, але менш ефективно, а відновлення після навантажень стає довшим і “дорожчим” для організму. Те, що раніше минало без наслідків, починає відчутніше виснажувати.

Сон і гормони: додатковий фактор втоми

Окремий чинник — погіршення якості сну. З віком глибокі фази сну скорочуються. Гормональні коливання, зокрема у жінок у період пременопаузи, впливають на механізми регуляції температури тіла та глибини сну. Крім того, організм частіше утримує підвищений рівень кортизолу вночі, що робить сон більш поверхневим і переривчастим.

Пік розумового та емоційного навантаження

Дослідники зазначають, що саме середній вік часто пов’язаний із найбільшим когнітивним та емоційним навантаженням: кар’єрна відповідальність, догляд за дітьми чи літніми родичами, постійна багатозадачність. Розумове напруження може виснажувати не менше за фізичну працю.

Водночас інтенсивність цих відчуттів різниться від людини до людини — усе залежить від способу життя, рівня стресу та фізичної активності.

Коли енергія знову стабілізується

Фахівці підкреслюють і позитивний момент: у багатьох людей після 60 років рівень енергії знову стабілізується. Це часто пов’язано зі зниженням стресу, більш впорядкованим режимом дня та сну. Дослідження показують, що у віці 60–70 років силові тренування здатні помітно покращити фізичну форму, обмін речовин і загальний тонус за кілька місяців.

Як підтримати організм

Експерти радять не намагатися “повернути” енергію двадцятирічних, а робити ставку на відновлення: дотримуватися стабільного графіка сну, виконувати вправи з обтяженням для підтримки м’язів, контролювати стрес і забезпечувати повноцінне харчування з достатньою кількістю білка.

До слова, силові тренування дали змогу зменшити жирову масу й водночас зберегти або навіть наростити м’язи, тоді як кардіо й дієта призводили до їхньої втрати.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com