Здоров’я

Харчування для якісного сну та гарного самопочуття: що радять науковці

Харчування для якісного сну та гарного самопочуття: що радять науковці
Вчені пояснили, чому амінокислота триптофан потрібна для вироблення серотоніну та мелатоніну

Фото: depositphotos

Американські науковці пояснили, яку роль у здоров’ї людини відіграє амінокислота триптофан. Вона впливає на сон, настрій і навіть вироблення гормонів, тож її нестача може погіршувати самопочуття.

За даними Sleep Foundation, триптофан є незамінною амінокислотою, яку організм не виробляє самостійно — її потрібно отримувати з їжею. Потрапляючи до організму, він перетворюється на серотонін, що регулює настрій і допомагає виробляти мелатонін — гормон, необхідний для якісного сну.

Де міститься триптофан

Найбільше його у м’ясі, птиці та рибі. Наприклад, лосось, тунець і курятина покривають добову норму на понад 200%. У молочних продуктах, як-от сир чи молоко, та в яйцях теж високий вміст цієї амінокислоти. Багаті на триптофан горіхи, насіння гарбуза й чіа, вівсянка, гречка та соєві боби (тофу, едамаме).

Чи справді триптофан робить сонливим

Популярний міф про індичку на День подяки спростували: сам по собі триптофан не змушує одразу засинати. Він впливає на якість нічного сну, допомагаючи швидше засинати й спати якісніше.

Чи варто приймати добавки

Дослідження показують: триптофан у вигляді добавок може поліпшити сон і зменшити тривожність. Але надлишок небезпечний для вагітних і тих, хто приймає заспокійливі чи антидепресанти — можливі небезпечні взаємодії.

У 1988–1989 роках у США навіть діяла заборона на добавки через виробничий брак у одного виробника. З 2001 року обмеження зняли, і нині триптофан вважається безпечним у харчових дозах.

Експерти радять отримувати його передусім із продуктів, а добавки застосовувати лише після консультації з лікарем.

Нагадаємо, які фрукти допомагають кишківнику, а які шкодять: висновки лікаря 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
здоров’я
харчування
сон
дієта
амінокислоти
Читайте також
Магній із продуктів: що їсти, щоб не мати дефіциту Магній із продуктів: що їсти, щоб не мати дефіциту
Нестача магнію негативно впливає на сон, серце і нервову систему
Харчування і сон: як раціон може впливати на якість нічного відпочинку Харчування і сон: як раціон може впливати на якість нічного відпочинку
Дослідження показують, що те, що і коли людина їсть, може впливати на якість та тривалість сну
Топ-12 продуктів за вмістом клітковини Топ-12 продуктів за вмістом клітковини
Правильний баланс клітковини допомагає знизити рівень цукру, стабілізувати вагу та зміцнити мікрофлору кишківника
Рекомендовані
Ексголова Верховного Суду «здав» колег слідству і вийде на волю через 2 роки Ексголова Верховного Суду «здав» колег слідству і вийде на волю через 2 роки
Вищий антикорупційний суд у понеділок, 8 червня, затвердив угоду про визнання винуватості між прокурором САП та колишнім головою Верховного Суду Всеволодом Князєвим.
Від схуднення й ерекції – до запобігання варикозу й підтримки серця: 17 причин споживати цей дешевий овоч Від схуднення й ерекції – до запобігання варикозу й підтримки серця: 17 причин споживати цей дешевий овоч
Редис – один із перших овочів, що з’являється на ринку навесні та тішить око й шлунок до глибокої осені. Він містить велику кількість корисних речовин, які необхідні організму людини, що є актуальним для профілактики весняного авітамінозу.
Віталій Кличко пояснив, чому й досі «холостякує» Віталій Кличко пояснив, чому й досі «холостякує»
Віталій Кличко вперше за довгий час відверто розповів про своє особисте життя — мер Києва визнав, що нині його серце вільне, а головною причиною самотності назвав постійну зайнятість і відсутність часу навіть на друзів.
Loading...
Load next