Фото: Pexels

Якщо ви приймаєте вітамін D для лікування дефіциту, варто знати, які добавки можуть впливати на його засвоєння та ефективність.

Експретка для медіа Health назвала 4 добавки, які не можна вживати разом з вітаміном та D, та пояснила чому.

1. Магній

Для засвоєння вітаміну D потрібен магній, але його надлишок може порушити баланс кальцію в організмі.

Якщо ви приймаєте добавки магнію, вітаміну D та кальцію, спробуйте розтягнути прийом магнію та кальцію на кілька годин, щоб уникнути конкуренції за засвоєння, - розповіла речниця Академії харчування та дієтології Тереза Джентіле.

Експертка радить спершу отримувати магній з харчових продуктів, таких як листова зелень, горіхи, насіння, цільні зерна та боби.

2. Кальцій

Дослідження показують, що прийом кальцію разом із вітаміном D корисний для кісток, але надмірні дози кальцію можуть заважати метаболізму вітаміну D та інших поживних речовин.

Якщо потрібні великі дози кальцію, розділення прийому кальцію та вітаміну D протягом дня допоможе зменшити їхній вплив на метаболізм.

3. Вітамін К

Дисбаланс між вітамінами D і K може призвести до надмірного накопичення кальцію в судинах замість кісток, підвищуючи ризик атеросклерозу, серцевого нападу та інсульту. Водночас правильне поєднання D і K2 корисне для серцево-судинної системи та кісток. Перед їхнім додаванням до щоденного раціону варто порадитися з лікарем для визначення оптимальної дози.

4. Вітамін А

Надмір вітаміну А може зменшувати користь вітаміну D для кісток. Як пояснює Джентіле, обидва вітаміни жиророзчинні та конкурують за ті самі рецептори, що впливає на метаболізм кальцію.

Баланс важливіший за уникнення, і вітаміни А та D краще засвоюються з їжею, що містить жир. Якщо ваш полівітамінний препарат містить вітамін А, шукайте добавку з вітаміном А переважно у формі бетакаротину (не ретинілпальмітату чи ретинілацетату), - розповіла Джентіле.

Жінка також рекомендує споживати вітамін А природним шляхом з такими продуктами, як морква, солодка картопля, шпинат і капуста кале. Адже ці джерела містять бетакаротин , який перетворюється на вітамін А лише за потреби.

Чи безпечний вітамін D для вживання

Вітамін D загалом безпечний у поєднанні з багатьма добавками, але слід враховувати взаємодію з магнієм, кальцієм, вітамінами K та A. Перед змінами в прийомі добавок варто порадитися з лікарем, щоб підібрати правильне дозування та час прийому для оптимального засвоєння та ефективності.

До слова, ми раніше писали, яку користь має консервована квасоля.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com