Фото: pexels

Лікар Сleveland Сlinic пояснив, коли краще приймати водорозчинні й жиророзчинні вітаміни, мультивітаміни та кальцій.

Коли приймати вітамін C і B12

Вітамін C та B12 належать до водорозчинних. Для засвоєння їм потрібна вода, тому їх рекомендують приймати натщесерце, запиваючи склянкою води.

Вітамін B12 може мати тонізувальний ефект, тому лікар радить вживати його вранці, щоб не впливати на сон.

Коли приймати вітамін D і жиророзчинні вітаміни

До жиророзчинних належать вітаміни A, D, E та K. Для їх засвоєння потрібні жири. Найкращий час — після їжі, що містить хоча б невелику кількість жиру. Це може бути йогурт, молоко або страва, приготована з олією.

Коли приймати мультивітаміни

Мультивітамінні комплекси містять як водо-, так і жиророзчинні вітаміни. Якщо приймати їх з їжею, краще засвоюються жиророзчинні компоненти. Якщо ж натщесерце — гірше засвоюються жиророзчинні.

Тому для максимальної ефективності лікар радить по можливості приймати різні типи вітамінів окремо.

Пренатальні вітаміни та фолієва кислота

Фолієву кислоту рекомендують починати приймати ще до вагітності — щонайменше за три місяці до зачаття. Добова доза становить 400 мкг.

Фолієву кислоту краще вживати натщесерце з водою. Пренатальні комплекси — разом із їжею, щоб зменшити ризик нудоти.

Як правильно приймати кальцій

Кальцій — це мінерал, і спосіб прийому залежить від його форми.

Кальцій карбонат слід приймати під час їжі, оскільки для засвоєння потрібна шлункова кислота. Кальцій цитрат можна приймати як з їжею, так і без неї — його засвоєння не залежить від кислотності.

Чи всім потрібні вітаміни

Лікар наголошує: якщо раціон збалансований, добавки можуть бути не потрібні. Вітаміни рекомендують людям з обмеженим харчуванням, хронічними кишковими захворюваннями, після баріатричних операцій або за підтвердженого дефіциту.

Перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем і перевірити рівень нутрієнтів, щоб уникнути передозування.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, Данія першою в ЄС зупинила передачу ВІЛ і сифілісу від матері до дитини — рішення підтвердила ВООЗ.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com