Фото: pexels

Повноцінний сон є ключовим фактором здоров’я та концентрації. За рекомендаціями Американської академії медицини сну, дорослим необхідно спати щонайменше 7 годин на добу.

Про це повідомляє видання Sleep Foundation.

Менша тривалість сну послаблює імунітет, знижує продуктивність і підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та депресивних станів. Також недосип збільшує ймовірність помилок і нещасних випадків, зокрема ДТП.

Потреби у відпочинку різняться залежно від віку. Діти та підлітки повинні спати довше, адже сон необхідний для розвитку мозку та організму. Для дорослих нормою вважають 7–9 годин, однак надмірний сон інколи може свідчити про проблеми зі здоров’ям.

Лікарі наголошують: важлива не лише тривалість, а й структура сну. Ніч складається з циклів по 90–120 хвилин, під час яких чергуються глибока та швидка фази. Саме вони відповідають за відновлення сил, пам’ять і настрій.

Щоб покращити якість відпочинку, радять лягати і прокидатися в один час, відмовлятися від гаджетів перед сном і не вживати кофеїн увечері. Також діє правило «10-3-2-1-0»: без кофеїну за 10 годин до сну, без їжі за 3 години, без роботи за 2 години, без екранів за годину та без «відкласти будильник» вранці.

Якщо людина почувається виснаженою навіть після 8–9 годин сну, це може свідчити про розлади сну і потребує консультації лікаря.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, захищають щитовидну та гормональний обмін: дієтологи радять 20 продуктів.      

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com