Здоров’я

Як побороти безсоння: прості поради від фахівців

Як побороти безсоння: прості поради від фахівців
Тривожність, яку знімає відволікання, допомагає уникнути безсоння — підтверджують дослідження

Фото: depositphotos

Безсоння — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини, яка негативно впливає на нервову систему й загальне здоров’я. Про це повідомляє WebMD, публікуючи практичні поради, які допоможуть налагодити сон.

Експерти радять:

  • Прокидатися щодня в один і той самий час. Це допомагає виробити стабільний біоритм навіть у вихідні.
  • Уникати алкоголю, нікотину й кофеїну. Кофеїн може діяти до 24 годин, а алкоголь порушує глибокі фази сну.
  • Обмежувати денний сон. Коротка «дрімота» може нашкодити нічному відпочинку.
  • Регулярно займатися спортом. Фізична активність покращує якість сну, але варто завершувати тренування щонайменше за три години до відпочинку.
  • Не перетворювати ліжко на робоче місце. Телефон, телевізор чи робота в ліжку лише погіршують асоціацію зі сном.
  • Вечеряти не перед самим сном. Пізня їжа активує травлення, що ускладнює засинання й може спричинити печію.
  • Створити комфортні умови для сну. Температура, освітлення й тиша у спальні впливають на якість відпочинку.
  • Позбуватися тривог ще ввечері. Планування справ заздалегідь допомагає уникнути думок про роботу вночі.
  • Знижувати рівень стресу. Медитація, дихальні вправи, чи м’язова релаксація допоможуть розслабитися.
  • Розглянути когнітивно-поведінкову терапію. Вона допомагає змінити хибні переконання про сон і подолати безсоння.

Фахівці наголошують: головне — не боротися зі сном, а створити умови, в яких організм сам налаштується на відпочинок.

Нагадаємо, нерегулярний сон шкодить здоров’ю більше, ніж недосип – дослідження

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Теги: 
безсоння
сон
здоров’я
поради лікарів
спосіб життя
нервова система
спорт
харчування
стрес
Читайте також
Чому ви прокидаєтеся о 3-й ночі: 4 звички, які псують сон Чому ви прокидаєтеся о 3-й ночі: 4 звички, які псують сон
Навіть звичні вечірні ритуали можуть погіршувати якість нічного відпочинку.
Чому звичка відкладати будильник є небезпечною: пояснення медиків Чому звичка відкладати будильник є небезпечною: пояснення медиків
Кількаразове пробудження порушує цикл сну та підвищує рівень кортизолу
Чи дійсно кава натщесерце є шкідливою – лікарі Чи дійсно кава натщесерце є шкідливою – лікарі
Кава є одним із найпопулярніших напоїв у світі та містить антиоксиданти, що позитивно впливають на організм.
Рекомендовані
Щоб двигун служив довше: просте літнє правило від автомеханіків Щоб двигун служив довше: просте літнє правило від автомеханіків
У літню спеку автомобільний двигун працює з підвищеним навантаженням, особливо після швидкісної їзди чи тривалих поїздок.
Бій з Усиком зруйнував особисте життя Верховена: він скасував весілля та розійшовся з нареченою Бій з Усиком зруйнував особисте життя Верховена: він скасував весілля та розійшовся з нареченою
Легендарний нідерландський кікбоксер Ріко Верховен і фітнес-тренерка Наомі ван Беєм офіційно повідомили про завершення своїх стосунків.
Ціна війни Путіна в Україні: втрати військових з обох сторін перевищили 2 млн, - The New York Times Ціна війни Путіна в Україні: втрати військових з обох сторін перевищили 2 млн, - The New York Times
Згідно з новим дослідженням, за чотири роки, упродовж яких Росія веде війну проти свого сусіда, понад два мільйони російських та українських військових були вбиті або поранені. До того ж, навесні російська армія вперше з 2024 року почала втрачати більше території, ніж захоплювати.
Loading...
Load next