Фото: Pexels

Фахівці для видання EatingWell склали список найкращих джерел білка, які варто включити у раціон, якщо ви хочете наростити м’язову масу.

Основні рекомендації зосереджені на повноцінних білках, що містять усі необхідні амінокислоти — будівельні блоки для м’язів. Серед найефективніших продуктів експерти виділяють:

• Яйця — доступне джерело високоякісного білка, що легко засвоюється;
• Нежирне м’ясо (яловичина, курка, індичка) — містить багато білка на порцію і допомагає підтримувати процес росту;
• Риба та морепродукти, як-от лосось і тунець — джерела білка й омега-3 жирних кислот, які підтримують відновлення після тренувань;
• Молочні продукти — сир, йогурт і молоко, що не тільки дають білок, а й кальцій для кісток;
• Бобові та рослинні білки (сочевиця, квасоля, тофу) — чудовий варіант для вегетаріанців та веганів;

Експерти радять комбінувати різні джерела білка протягом дня, щоб забезпечити оптимальне надходження амінокислот, особливо після фізичних навантажень.

Також вони наголошують на важливості балансу з іншими макроелементами: разом із білком варто вживати овочі, складні вуглеводи та корисні жири, щоб підтримувати енергію й загальний стан організму.

До слова, дієтологи назвали 5 чаїв, які можуть допомогти зменшити запалення природним шляхом.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com