Що пити замість кави: дієтологи виокремили найкращі чаї
Фото: pexels
Коли бракує сил і концентрації, не обов’язково тягнутися до кави. Дієтологи назвали чаї, які допомагають підвищити рівень енергії без нервозності та різких перепадів настрою.
За даними видання EatingWell, чорний чай містить найбільше кофеїну серед усіх видів чаю — від 24 до 100 мг на 240 мл (залежно від сорту та часу заварювання). Для порівняння, у чашці кави — 90–120 мг кофеїну.
Дієтологи радять заварювати його 3–5 хвилин: цього достатньо для отримання стимулюючого ефекту без зайвої гіркоти.
Енергія без «тремтіння»
Головна перевага чорного чаю — поєднання кофеїну та L-теаніну. Ця амінокислота допомагає пом’якшити вплив кофеїну, знижує нервозність і підтримує концентрацію.
Дослідження засвідчують, що комбінація кофеїну та L-теаніну може покращувати пам’ять, увагу та когнітивні функції. Саме тому чорний чай часто називають напоєм «спокійної бадьорості».
Додаткові бонуси для здоров’я
Чорний чай багатий на антиоксиданти — теарубігіни та катехіни. Вони допомагають зменшувати запалення, підтримують здоров’я клітин і пов’язуються зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Щоденне вживання чаю також асоціюється з кращим станом серця, особливо якщо він замінює солодкі напої.
Інші чаї для підвищення енергії
- Йерба мате. Містить кофеїн і може покращувати концентрацію та витривалість.
- Зелений чай. Містить близько 29 мг кофеїну на чашку та L-теанін, що забезпечує м’який стимулюючий ефект.
- Матча. Більш концентоване джерело кофеїну та антиоксидантів — 38–176 мг кофеїну на порцію.
- Білий чай. Має менше кофеїну (6–55 мг), але багатий на антиоксиданти.
Чорний чай — універсальний варіант для тих, хто хоче більше енергії без різких «гойдалок». 1–2 чашки у першій половині дня допоможуть підтримати концентрацію та продуктивність.
До слова, жити на 20% довше: 96-річний вчений-онколог назвав спосіб.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
