Схуднення без зривів: 3 поради дієтологині
Фото: pexels
Чимало людей після втрати ваги знову набирають кілограми. Причина полягає не в силі волі. Після схуднення в організмі відбуваються гормональні та метаболічні зміни, які посилюють відчуття голоду. У результаті людина повертається до звичних прийомів їжі.
Про це пише видання Eat This Not That.
За словами зареєстрованої дієтологині Кезії Джой, головна помилка — ускладнення процесу. Надмірний контроль, суворі правила та постійне відстеження кожної калорії роблять схуднення психологічно виснажливим.
Експертка радить замість цього дотримуватися трьох базових принципів.
1. Робіть акцент на білку і клітковині
У кожному прийомі їжі варто передбачати джерело білка (яйця, риба, м’ясо, бобові, кисломолочні продукти) та клітковини (овочі, фрукти, цільнозернові продукти).
Білок і клітковина довше забезпечують ситість, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та зменшують кількість спонтанних перекусів протягом дня.
2. Створіть невеликий дефіцит калорій
Замість різкого урізання раціону експертка радить обрати помірний дефіцит. Коли організм отримує трохи менше енергії, ніж витрачає, вага поступово знижується без різкого уповільнення метаболізму.
Надто суворі обмеження часто провокують сильний голод і зриви. Помірність дозволяє зберегти баланс і дотримуватися плану довше.
3. Додайте регулярну фізичну активність
Йдеться не лише про тренування, а й про загальний рівень руху: ходьбу, сходи, активність протягом дня.
Регулярні вправи допомагають позбутися жиру, зберегти м’язову тканину та підтримувати обмін речовин. Стабільний режим важливіший за інтенсивність «на максимум».
Дієтологиня наголошує: успіх залежить не від ідеальної дисципліни, а від повторюваних звичок. Короткострокові жорсткі дієти рідко дають довготривалий результат, тоді як прості принципи, яких можна дотримуватися місяцями, формують стійкий ефект.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, що пити замість кави: дієтологи виокремили найкращі чаї.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
