Фото: pexels

Кальцій і вітамін D важливі для нормального стану кісток, однак їхній регулярний прийом у вигляді добавок не гарантує захисту від переломів. До такого висновку дійшли автори систематичного огляду, опублікованого в The BMJ.

Науковці проаналізували 69 рандомізованих досліджень за участю 153 902 дорослих. Учасники не отримували медикаментозного лікування остеопорозу, а більшість із них жили самостійно та не належали до груп із дуже високим ризиком падінь або переломів.

Дослідники порівнювали дію кальцію, вітаміну D та їх поєднання з плацебо або відсутністю добавок. Вони не виявили клінічно значущого зниження ризику переломів чи падінь у більшості учасників.

Кальцій окремо та вітамін D окремо практично не впливали на ризик переломів. Поєднання двох добавок показало незначне статистичне зниження ризику деяких переломів, однак абсолютна користь виявилася замалою, щоб вважати її клінічно важливою для більшості людей.

Водночас це не означає, що всім потрібно припинити прийом кальцію або вітаміну D. Результати дослідження не варто поширювати на людей із діагностованим дефіцитом вітаміну D, остеопорозом, переломами в анамнезі чи тих, кому добавки призначили як частину лікування.

Що насправді допомагає знизити ризик переломів

Фахівці наголошують: профілактика переломів залежить не лише від щільності кісток, а й від ризику падінь. Важливу роль відіграють м’язова сила, рівновага, стан зору, безпечне взуття, контроль ліків, які можуть викликати запаморочення, та облаштування помешкання без небезпечних перешкод.

Корисними можуть бути регулярні силові вправи, ходьба, вправи на баланс і рухливість – за умови, що навантаження відповідає віку та стану здоров’я людини. Саме такі заняття допомагають підтримувати м’язи, координацію та зменшувати ймовірність падінь.

Також важливе збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, кальцію та інших поживних речовин. Кальцій можна отримувати з молочних продуктів, риби з кістками, бобових, тофу, зелених овочів і збагачених продуктів.

Не варто самостійно починати або скасовувати високі дози кальцію чи вітаміну D. За наявності переломів, хронічних захворювань, тривалого прийому гормональних препаратів або підозри на дефіцит краще звернутися до лікаря. Він може оцінити ризик остеопорозу, призначити аналізи чи денситометрію та підібрати потрібне лікування.

До слова, рідкісний вірус від кліщів може уражати мозок: симптоми та профілактика.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com