Фото: depositphotos

Магній відіграє ключову роль у стабільній роботі нервової системи та якісному відпочинку. Цей мікроелемент допомагає організму реагувати на стресові фактори та сприяє розслабленню м’язів.

Про це розповіла дієтологиня та медична оглядачка Ліндсі ДеСото у коментарі для Health.

За словами експертки, нестача магнію може підвищувати чутливість до стресу. Крім регуляції нервових імпульсів, цей мінерал разом з іншими поживними речовинами бере участь у виробленні мелатоніну – гормону, який відповідає за здоровий сон.

Продукти, що допомагають розслабитися

Серед найкращих джерел магнію дієтологиня називає гарбузове насіння. У невеликій порції міститься значна частка добової потреби мінералу, а також триптофан – амінокислота, необхідна для синтезу серотоніну.

Корисними для нервової системи є мигдаль та кеш’ю. Вони містять здорові жири, клітковину та мікроелементи, які сприяють стабілізації настрою.

Шпинат і кіноа забезпечують організм не лише магнієм, а й клітковиною, що підтримує здоров’я кишківника та гормональний баланс, пов’язаний зі сном.

Темний шоколад у помірній кількості може сприяти виробленню серотоніну, що допомагає відчути розслаблення ввечері.

Корисні джерела білка та жирів

Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшувати запальні процеси в організмі та позитивно впливати на емоційний стан.

Чорна квасоля є джерелом магнію та вітаміну B6, який бере участь у синтезі нейромедіаторів, що регулюють настрій.

Насіння чіа містить альфа-ліноленову кислоту, що підтримує роботу мозку та пам’ять.

Як поєднувати продукти у раціоні

Експертка радить не обмежуватися одним джерелом магнію, а комбінувати різні продукти протягом дня. Наприклад, насіння можна додавати до вівсянки, йогуртів або салатів, а бобові – до супів чи гарнірів. Замість рафінованих круп варто обирати цільнозернові альтернативи, зокрема кіноа.

Такий підхід допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що позитивно впливає на емоційний стан і якість відпочинку.

До слова, експерти попереджають, що комбуча та кімчі можуть шкодити серцю.       

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com