Фото: Pexels

Проте є продукти, які забезпечують ще більше вітаміну B6, повідомляє Verywell Health, а дієтологиня Карина Толентіно підтвердила точність інформації.

За даними Управління харчових добавок США, дорослі потребують близько 1,3 мг B6 на день, вагітні – 1,9 мг. Цей водорозчинний вітамін:

• підтримує вироблення антитіл, що борються з інфекціями;
• забезпечує нормальну роботу нервової системи;
• сприяє виробленню гемоглобіну, який переносить кисень;
• допомагає організму засвоювати білки;
• підтримує стабільний рівень цукру в крові.
• Продукти з високим вмістом B6

Жовтоперий тунець

85 г вареного тунця забезпечують 0,9 мг вітаміну B6 (53% добової норми). Ця риба також багата на магній, фосфор, калій, селен і вітамін B12.

Яловича печінка

Порція 85 г містить 0,9 мг B6 (53% від норми). Печінка – низькокалорійний продукт з високим вмістом білка, заліза, вітамінів A та B12, цинку і міді.

Нерка (червоний лосось, срібна форель)
85 г риби дають 0,6 мг B6 (35% добової норми). Лосось відомий омега-3 жирними кислотами та багатим вмістом вітамінів A і B12, селену, калію, фосфору та магнію.

Нут

Половина склянки нуту містить 0,55 мг B6 (32% добової норми). Крім білка і клітковини, нут багатий на поліненасичені жири, вітаміни A, C, E та мінерали, такі як магній і калій.

Куряча грудка

85 г м’яса забезпечують 0,5 мг B6 (29% добової норми). Це низькожировий продукт із високим вмістом білка (22,5 г на 100 г) та мінералів – магнію, калію й фосфору.

Додатково про користь

Раніше УНІАН повідомляв про продукти з вищим вмістом калію, ніж банани, які сприяють нормалізації тиску та знижують ризик інсульту. До них належать авокадо, батат, шпинат, кавун, біла квасоля, сушені абрикоси та лосось.

До слова, скільки бананів можна їсти щодня: рекомендації експертів.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com