Фото: pexels

Правильно підібраний перекус може не лише втамувати голод, а й підтримати здоров’я серця та судин. Дієтологи радять звертати увагу на продукти, які містять калій, магній, кальцій, клітковину та антиоксиданти – ці речовини важливі для контролю кров’яного тиску.

Про це повідомляє Verywell Health.

Перший варіант – апельсини, сир із низьким вмістом натрію та фісташки. Апельсини містять калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі. Сир додає кальцій, важливий для регуляції тиску, а фісташки забезпечують організм калієм, магнієм і корисними жирами. Такий перекус можна викласти шарами: сир, скибочки апельсина і трохи фісташок зверху.

Ще один корисний варіант – бананове “морозиво”. Банани містять калій, магній, клітковину та рослинні сполуки, які підтримують травлення і корисні кишкові бактерії. Для приготування достатньо збити заморожені банани із замоченим насінням чіа до кремової консистенції. За бажанням можна додати несолодке какао, трохи меду або дрібку кориці.

Дієтологи також радять домашній попкорн, приготований без великої кількості солі та масла. На відміну від магазинного чи кінотеатрального варіанту, такий попкорн може бути корисним цільнозерновим перекусом із клітковиною. Для смаку можна додати трохи оливкової олії, італійські трави, пармезан, корицю, мускатний горіх або мелений перець чилі.

Четвертий варіант – грецький йогурт із ягодами та волоськими горіхами. Ягоди містять антоціани та інші антиоксиданти, йогурт додає мінерали, необхідні для регуляції тиску, а волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця.

Фахівці наголошують, що перекуси не замінюють лікування і не можуть самостійно розв’язати проблему високого тиску. Однак у поєднанні зі збалансованим раціоном, рухом, достатньою кількістю води та обмеженням солі вони можуть бути корисною частиною щоденного харчування.

До слова, 6 чаїв для покращення травлення – фахівці.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com