Фото: Pexels

Гіпертонія часто розвивається без помітних симптомів, але водночас значно підвищує ризик інфаркту, інсульту та серцево-судинних захворювань.

Існують способи, які допомагають знизити тиск навіть без медикаментів, повідмляє професор та дієтолог Олег Швець.

Одним із ключових факторів є контроль ваги. Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на серце та судини. Фахівці зазначають, що навіть незначне схуднення позитивно впливає на показники артеріального тиску.

Не менш важливо стежити за обхватом талії, адже накопичення жиру в ділянці живота напряму пов’язане з ризиком розвитку гіпертонії. Для чоловіків критичним вважається показник понад 102 см, для жінок — понад 88 см.

Також лікарі радять не забувати про щоденну фізичну активність. Регулярні прогулянки, плавання, велосипед чи легкий біг допомагають підтримувати судини у тонусі та сприяють зниженню тиску.

Важливу роль відіграє і харчування. Найкращими для людей із підвищеним тиском вважають середземноморську дієту та систему DASH. Раціон має містити більше овочів, фруктів, зелені та цільнозернових продуктів.

Окрему увагу спеціалісти приділяють солі. Надлишок натрію в організмі негативно впливає на судини, тому варто обмежити споживання напівфабрикатів, ковбас, консервів і снеків.

Крім того, медики рекомендують мінімізувати вживання алкоголю та повністю відмовитися від куріння. Шкідливі звички провокують спазм судин і значно збільшують навантаження на серце.

Для нормалізації тиску важливий і якісний сон. Дорослим радять спати не менше 7–9 годин на добу, а також уникати користування гаджетами перед сном.

Не менш небезпечним фактором є постійний стрес. Тривале нервове напруження спричиняє звуження судин і підвищення тиску, тому фахівці радять знаходити час для відпочинку та емоційного розвантаження.

Також лікарі наголошують на необхідності регулярного контролю артеріального тиску, рівня цукру та холестерину, аби вчасно виявляти проблеми та запобігати серйозним ускладненням.

*Матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. У разі підвищеного артеріального тиску або погіршення самопочуття обов’язково зверніться до лікаря. Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я.

До слова, 6 фруктів із високим вмістом магнію, які варто додати до раціону.

Олена Стебніцька – pravdatutnews.com