Фото: Pexels

Видання Martha Stewart опублікувало поради фахівців з харчування, які наголошують, що раціон відіграє ключову роль у підтримці нормального росту волосся. Для здоров’я волосся, шкіри та нігтів організму необхідне повноцінне харчування із достатньою кількістю калорій, корисних жирів, білка та інших нутрієнтів, а також протизапальна дієта.

Дієтологи зазначають, що ріст волосся складається з чотирьох фаз: росту (анаген), переходу (катаген), спокою (телоген) і випадіння (екзоген). Вибір продуктів безпосередньо пов'язаний із цими процесами.

Найважливіші речовини для волосся

Експерти виділяють такі ключові елементи:

• Базові вітаміни та мінерали: білок, залізо, цинк, а також вітаміни A, C, D та E.
• Для клітин і кровообігу: омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і фолат, які також відповідають за зволоження.

Найкращі продукти для раціону за рекомендацією фахівців

• Жирна риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія, анчоуси, оселедець): є джерелом омега-3, білка, вітамінів D та B12. Ці компоненти забезпечують антиоксидантний захист, стимулюють ріст волосся та вироблення колагену.
• Яловича печінка: містить біотин, вітамін А та залізо. Для кращого засвоєння заліза її радять поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С. Фахівці додають, що усунення дефіцитів через їжу є ефективнішим, ніж вживання великої кількості добавок, оскільки дефіцит біотину трапляється рідко.
• Яйця: багаті на фолат, залізо, білок, вітаміни D та B12. Яєчний білок постачає амінокислоти для вироблення кератину — структурного білка волосся.
• Горіхи, насіння та корисні жири: насіння гарбуза та чіа містять цинк, залізо, омега-3 та вітаміни групи B. До цінних джерел жирів також віднесли авокадо та оливкову олію.
• Овочі та фрукти: цитрусові, ягоди, морква, шпинат, болгарський перець та батат забезпечують організм вітамінами А і С, залізом, цинком та фолатом.
• Бобові (сочевиця та квасоля): містять цинк, залізо та рослинний білок. Зазначається, що брак заліза є одним із найпоширеніших дефіцитів, які погіршують стан волосся.
• Молочні продукти (молоко та грецький йогурт): постачають білок, кальцій, калій і магній. Збагачені молочні продукти містять вітамін D, який підтримує фазу росту волосся.

Та потоншення або випадіння волосся може сигналізувати про гормональні зміни, дефіцит поживних речовин або проблеми із їх засвоєнням. У таких випадках експерти рекомендують не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря для встановлення точних причин.

До слова, як зберегти молодість шкіри рук: прості щоденні звички, про які часто забувають.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com