Фото: pexels

Колагенові добавки давно рекламують як засіб для молодшої шкіри, міцних суглобів, швидкого відновлення після тренувань і кращих спортивних результатів. Водночас великий огляд наукових даних показав: частина таких обіцянок має підґрунтя, але далеко не всі.

Про це повідомило видання Science Daily.

Дослідники проаналізували 16 систематичних оглядів, які охопили 113 рандомізованих контрольованих досліджень і майже 8 тисяч учасників. Вони оцінили, як колагенові добавки можуть впливати на шкіру, суглоби, м’язи, сухожилля, показники обміну речовин і спортивне відновлення.

Найпереконливіші результати стосувалися шкіри та людей з остеоартритом. Водночас колаген не підтвердив статусу добавки для помітного покращення спортивної форми.

Що відомо про колаген для шкіри

За даними аналізу, колагенові добавки можуть сприяти кращій зволоженості та еластичності шкіри. У деяких дослідженнях довший прийом пов’язували з виразнішими змінами.

Однак колаген не варто сприймати як заміну догляду за шкірою, захисту від сонця, повноцінного харчування та сну. Добавка може бути лише одним із додаткових елементів, а не способом «скасувати» вікові зміни.

Чи допомагає колаген при болю в суглобах

Помітні результати також зафіксували серед людей з остеоартритом. Учасники досліджень частіше повідомляли про зменшення болю та скутості у суглобах.

Це не означає, що колаген може вилікувати остеоартрит або замінити призначене лікарем лікування. Але добавка потенційно може бути допоміжним варіантом у межах комплексного підходу, який також включає рух, контроль ваги, лікувальну фізкультуру та рекомендації спеціаліста.

Що з м’язами та сухожиллями

У частині досліджень виявили невеликі позитивні зміни у м’язовій масі, структурі м’язової тканини та сухожиль. Автори припускають, що це може бути корисним у контексті здорового старіння.

Водночас не варто очікувати, що колаген замінить звичайний білок у раціоні. Для підтримки м’язів важливі достатня кількість білка з їжі, силові вправи, сон і загальна калорійність харчування.

Чи покращує колаген спортивні результати

Найпопулярніші рекламні обіцянки не отримали переконливого підтвердження. Аналіз не виявив суттєвого впливу колагену на спортивну продуктивність, швидкість відновлення після тренувань, біль у м’язах або механічні властивості сухожиль.

Тобто колаген не варто розглядати як швидкий спосіб бігати швидше, підіймати більшу вагу або уникнути крепатури після залу.

Що ще досліджували

Науковці також розглядали можливий вплив колагену на рівень холестерину, артеріальний тиск, глюкозу в крові, здоров’я ясен і стоматологічні процедури.

У цих напрямах результати виявилися неоднозначними. Достатніх доказів, що колаген суттєво покращує кардіометаболічне здоров’я чи стан ротової порожнини, наразі немає.

Чи варто приймати колаген

Колагенові добавки можуть мати сенс для людей, які хочуть підтримати стан шкіри або мають остеоартрит і обговорили це з лікарем. Проте не варто чекати від них універсального ефекту.

Перед початком прийому важливо звернути увагу на склад продукту, кількість білка в загальному раціоні та наявність хронічних захворювань. Людям із проблемами нирок, печінки, алергією на рибу чи інші компоненти добавок краще порадитися з лікарем.

Автори огляду наголошують, що потрібні нові якісні дослідження. Вони мають допомогти визначити оптимальні дози, тривалість прийому та відмінності між різними видами колагену.

До слова, чому для схуднення радять грецький йогурт: чим він відрізняється від звичайного.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com