Фото: Pexels

Про інсулінорезистентність часто говорять у контексті схуднення та харчування. Навколо цього поняття існує чимало міфів — зокрема твердження, що саме інсулінорезистентність є причиною набору ваги.

Про це розповідає ендокринологиня Діна Крилова у матеріалі проєкту «Бережи себе».

Що таке інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність — це стан, за якого клітини жирової та м’язової тканин, а також печінки стають менш чутливими до інсуліну.

Інсулін допомагає глюкозі з крові потрапляти до клітин, де вона використовується як джерело енергії. Якщо чутливість до гормону знижується, рівень глюкози в крові може підвищуватися.

У подальшому це може бути пов’язано з розвитком предіабету та діабету 2-го типу. Але сама інсулінорезистентність не є окремим діагнозом.

Чи справді інсулінорезистентність викликає зайву вагу

Не обов’язково.

За даними, наведеними ендокринологинею, дослідники припускають, що надлишок жирової тканини може сприяти розвитку інсулінорезистентності через запалення, фізіологічний стрес та інші зміни в організмі.

Тобто надмірна вага може бути фактором ризику інсулінорезистентності, а не її прямим наслідком.

Хто в зоні ризику

Серед факторів, які можуть підвищувати ймовірність розвитку інсулінорезистентності:

• надмірна вага;
• низька фізична активність;
• наявність близьких родичів із діабетом 2-го типу;
• синдром полікістозних яєчників;
• перенесений гестаційний діабет;
• підвищений рівень глюкози в крові;
• високий артеріальний тиск;
• низький рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ;
• високий рівень тригліцеридів;
• серцево-судинні захворювання або перенесений інсульт.

Також ризик зростає з віком і за малорухливого способу життя.

Чи показує інсулінорезистентність аналіз HOMA-IR

Це один із поширених міфів.

Індекс HOMA-IR, який можна побачити у результатах деяких лабораторних досліджень, не рекомендують використовувати як самостійний спосіб діагностики інсулінорезистентності через недостатню чутливість.

«Золотим стандартом» дослідження авторка називає еуглікемічний гіперінсулінемічний клемп-тест. Однак через складність, тривалість і вартість його переважно використовують у дослідницьких цілях, а не як звичайний клінічний тест.

Що може допомогти знизити інсулінорезистентність

Одним із ключових факторів є фізична активність. Регулярні вправи можуть покращувати чутливість організму до інсуліну як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Серед простих способів збільшити рухову активність — частіше вставати під час тривалого сидіння, ходити пішки, користуватися сходами замість ліфта та обирати активності, які подобаються.

Також у рекомендаціях, наведених у матеріалі, йдеться про швидку ходьбу до 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень та силові тренування два-три рази на тиждень.

Важливе значення має харчування

Окремої дієти, яка гарантовано лікує інсулінорезистентність, немає.

Серед рекомендацій — збалансований раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів і цілозернових продуктів. Також радять частіше обирати запечені, приготовані на парі або грилі страви замість смажених.

У матеріалі також рекомендують контролювати розмір порцій, частіше обирати воду замість солодких напоїв і соків та не робити часті перекуси.

До слова, манго чи папая: який фрукт краще для рівня цукру в крові та травлення.

Софія Сімонова - pravdatutnews.com