Здоров’я

Дієтологи назвали продукти, через які важко заснути, а сон – неміцний

Експерти пояснили механізм впливу цукру на гормони сну.
Дієтологи назвали продукти, через які важко заснути, а сон – неміцний

Фото: Depositphotos

Коли краще їсти десерти, щоб не зашкодити здоровому відпочинку? Фахівці видання EatingWell дослідили зв'язок між споживанням цукру ввечері та порушеннями сну.

Виявилося, що середньостатистична людина щодня вживає близько 17 чайних ложок доданого цукру — значно більше рекомендованої норми. Його надмірна кількість підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та проблем із відпочинком.

Коли організм отримує продукти з високим вмістом цукру — цукерки, випічку, солодкі напої — рівень глюкози різко зростає. У відповідь виділяється інсулін для доставки глюкози до клітин. Увечері цей процес може порушити гормональний баланс, відповідальний за сон.

Різкі коливання цукру провокують викид кортизолу та адреналіну для стабілізації ситуації. Кортизол — гормон бадьорості — блокує вироблення мелатоніну, який готує тіло до відпочинку. Результат: складно розслабитися, важко заснути, сон стає поверхневим із частими пробудженнями.

Експерти спростували міф про магічну годину «після восьмої». Та все ж попержають: увечері метаболізм сповільнюється, чутливість до інсуліну знижується, тому організм гірше обробляє великі порції солодкого. Оптимально їсти за дві-три години до сну.

Дієтологи радять замість десертів обирати збалансовані перекуси: йогурт із горіхами, чіа-пудинг, кислі вишні, фрукти з горіхами. Головне — поєднання білка, клітковини, корисних жирів і складних вуглеводів для стабільного рівня глюкози.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com

 

Теги: 
здорове харчування
сон
солодощі
кортизол
Читайте також
Якість сну залежить від кишківника: вчені назвали три прості способи покращити нічний відпочинок Якість сну залежить від кишківника: вчені назвали три прості способи покращити нічний відпочинок
Науковці дедалі частіше звертають увагу на зв’язок між станом кишківника та якістю сну
Коли найкраще вечеряти: дієтологи назвали ідеальний час Коли найкраще вечеряти: дієтологи назвали ідеальний час
Час вечері може впливати не лише на якість сну, а й на обмін речовин, рівень цукру в крові та навіть процес схуднення
Коли краще пити каву, щоб не відчувати втому протягом дня Коли краще пити каву, щоб не відчувати втому протягом дня
Популярне правило про паузу після пробудження не є універсальним, а найбільше значення мають доза кофеїну, сон і чутливість організму.
Рекомендовані
Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000 Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000
Suzuki представила новий XL7 — позашляховий мінівен із сімейним характером, який поєднує простір, економічність і доступну ціну від $15 000.
Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат
Звичайний вінегрет із варених овочів приховує у собі значно більше, ніж просто традиційний смак.
Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій
Новий Audi Q9 2027 став найбільшим і найрозкішнішим кросовером марки — 5,3 метра довжини, три екрани в салоні, адаптивна пневмопідвіска та потужність до 600 к.с.
Loading...
Load next