Фото: Pexels

Дослідники з Мадридського університету Небріха дійшли висновку, що здоровий мікробіом може відігравати важливу роль у повноцінному нічному відпочинку.

Про це повідомляє ScienceAlert.

Мікробіомом називають сукупність трильйонів бактерій, які живуть у кишківнику людини. Вони беруть участь не лише у процесах травлення та підтримці імунітету, а й впливають на роботу нервової системи та сон.

За словами вчених, зв’язок між сном і мікрофлорою кишківника є взаємним. Збалансований мікробіом допомагає знижувати рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє глибшому сну та зменшує кількість нічних пробуджень. Крім того, кишкові бактерії беруть участь у виробленні серотоніну, який впливає на настрій і самопочуття.

Фахівці наголошують, що універсального або «ідеального» мікробіома не існує, адже його склад у кожної людини індивідуальний. Водночас вони рекомендують дотримуватися кількох простих правил для покращення якості сну.

Перш за все варто приділяти увагу харчуванню. Корисними для мікрофлори є овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, а також ферментовані продукти — йогурт, кефір і квашена капуста.

Не менш важливим є стабільний режим дня. Регулярний час засинання та пробудження, а також обмеження яскравого штучного освітлення у вечірні години допомагають підтримувати природні біологічні ритми організму.

Третя порада стосується фізичної активності та боротьби зі стресом. Дослідження свідчать, що регулярний рух, навіть у вигляді щоденних прогулянок або поїздок на велосипеді, позитивно впливає як на різноманіття кишкових бактерій, так і на якість сну. Для зниження рівня стресу також рекомендують медитацію, йогу, відпочинок на природі та живе спілкування.

На думку науковців, підтримка здорового мікробіома може стати одним із ключових факторів для покращення фізичного та психологічного стану людини, а також забезпечити більш якісний і спокійний сон.

До слова, скільки води треба пити, щоб знизити ризик каменів у нирках.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com