Фото: Pexel

Щоб вони мали ще більшу користь, варто дотримуватись простих порад, пише сайт Eating Well.

Чому прогулянки на свіжому повітрі знижують стрес

Знижується мозкова стресова активність

Коли ви відчуваєте стрес, то частина мозку, яка допомагає виявляти потенційні загрози та реагувати на них, залишається активною.

Багато людей, які перебувають у стані хронічного стресу, перебувають у постійній пильності. Природне середовище сприяє відновленню уваги та зменшує відчуття постійного моніторингу загрози. Ця зміна може сприяти спокійнішому настрою та кращій емоційній регуляції.

Це не означає, що прогулянка парком замінює терапію чи психіатричну допомогу. Мова йде про те, що навіть відносно короткий контакт із природним середовищем може допомогти мозку вийти з режиму підвищеної пильності та повернутися до більш регульованого базового рівня.

Виводить тіло з режиму "бий або біжи"

Коли стрес стає хронічним, то нервова система може проводити більше часу в стані підвищеної активації. Це означає, що частота серцевих скорочень і артеріальний тиск підвищуються швидше, а рівень гормонів стресу, таких як кортизол, залишається підвищеним довше, ніж зазвичай.

Дослідження, опубліковане на сайті Science Direct, показують, що вплив природного середовища пов'язаний з вимірюваними змінами цих фізіологічних маркерів. Результати свідчать, що проведення часу на природі пов'язане зі зниженням рівня кортизолу, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.

Терапевт Ліндсі Паолі каже, що час на свіжому повітрі допомагає нервовій системі регулюватися ефективніше, ніж у приміщенні. Це також покращує сон, чіткішим стає мислення та зменшується реакція на щоденний стрес.

Покращення концентрації

Коли ви постійно перемикаєтеся між електронними листами, зустрічами та сповіщеннями, то система уваги залишається залученою протягом тривалого часу. Таке постійне навантаження може знизити здатність чітко зосереджуватися пізніше протягом дня.

У природному середовищі увага, як правило, переходить у менш вимогливий режим. Це зменшує розумову втому та покращує концентрацію.

Для тих, хто відчуває психічне виснаження після важкого дня, вихід на свіже повітря може допомогти відволіктись та "перезавантажитись".

Як проводити більше часу на природі

Заплануйте. Виберіть певний час доби для короткої прогулянки або відпочинку на свіжому повітрі, наприклад, після обіду або перед вечерею. Занотування цього в календар підвищить ймовірність регулярного виконання.

Займає мало часу. Всього 10-20 хвилин на свіжому повітрі може бути достатньо для відновлення після стресу та зосередження. Щоденний, керований розпорядок дня є більш стійким, ніж випадкові тривалі прогулянки.

Уникайте гаджетів на свіжому повітрі. Відкладіть телефон під час прогулянки для зниження стресу. Навіть кілька хвилин без пристроїв можуть змінити враження.

Спільні прогулянки. Запросіть друга чи члена родини приєднатися до вас на прогулянку чи каву на свіжому повітрі. Поєднання часу на свіжому повітрі із спілкуванням додасть ще більшої користі.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com