Фото: Pexels

Сніданки й перекуси можуть сприяти не лише ситості, а й підтримці здоров’я кишківника, якщо вибрати правильні продукти. Зареєстровані дієтологи назвали кілька альтернатив йогурту, які містять корисні для мікрофлори компоненти — клітковину, пребіотики та пробіотичні речовини. 

Про це пише verywellhealth.

Серед рекомендованих перекусів:

• Кефір або айран — ферментовані напої, що містять живі культури, які підтримують баланс кишкових бактерій.
• Квашена капуста, кимчі та інші ферментовані овочі — джерела пробіотиків і клітковини, сприяють травленню.
• Хумус із овочами — нут, з якого зроблений хумус, багатий на клітковину, а овочі додають антиоксиданти.
• Горіхи та насіння (мигдаль, насіння льону, чіа) — постачають розчинну і нерозчинну клітковину, необхідну для здорового кишківника.
• Фрукти з шкіркою або у поєднанні з горіхами — яблука, груші, ягоди містять природні волокна і антиоксиданти.
• Овочеві чипси, приготовані в домашніх умовах (з капусти, буряка, кабачків) — альтернативний варіант улюбленої закуски без зайвих добавок.

Експерти зауважують, що регулярне включення таких перекусів у щоденний раціон може сприяти покращенню травлення, зменшенню здуття та підтримці здорової мікрофлори. Водночас важливо поєднувати їх зі збалансованим харчуванням, достатнім вживанням води і фізичною активністю.

До слова, дієтологи назвали трав’яні чаї, які можуть допомогти при головному болю.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com