Фото: Pexels

Лікар Рупі Ауджа попереджає: якщо ви хочете добре виспатися, варто не пити каву після полудня. Замість цього краще обирати безкофеїнові напої, наприклад ромашковий чай. Вечірній ритуал, як-от чашка теплого чаю перед сном, дає організму сигнал про те, що настав час відпочинку, що допомагає легше заснути.

Про це пише Mirror.

Навіть зелений чай може заважати сну

Багато людей вважають, що зелений чай заспокоює, проте він містить достатньо кофеїну, щоб впливати на організм навіть через кілька годин. Кофеїн має період напіввиведення від 6 до 8 годин, тому подвійний еспресо, випитий опівдні, може залишатися в організмі до вечора і заважати заснути.

Які напої краще уникати перед сном

Медики радять уникати перед сном не лише кави та зеленого чаю, а й енергетичних напоїв, солодких газованих напоїв та деяких трав’яних добавок. Різко відмовлятися від кофеїну не варто — це може викликати головний біль і тимчасово погіршити сон. Краще поступово зменшувати його кількість.

Чому алкоголь шкодить відпочинку

Деякі люди люблять випити келих вина перед сном, адже алкоголь допомагає швидше заснути. Проте, за словами лікаря, він значно знижує якість сну, і організм не отримує повноцінного відпочинку.

Що краще їсти ввечері для здорового сну

Для кращого сну експерт радить включати до вечері продукти з високим вмістом вуглеводів, наприклад батат або пастернак. Їсти їх бажано за 3–4 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу та підготуватися до відпочинку.

До слова, дослідження показало, що занепокоєння щодо старіння може впливати на фізичний стан організму. Жінки, які сильніше хвилювалися через вік, демонстрували ознаки прискореного біологічного старіння на клітинному рівні.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com