Фото: pexels

ASMR уже віддавна є популярним інтернет-трендом та разом із тим – об’єктом наукового дослідження. Дослідники у сфері психології та нейронауки аналізують, як певні звукові та візуальні стимули – зокрема шепіт, повторювані рухи або тихі тактильні звуки – впливають на емоційний стан, рівень тривожності та якість сну.

У цьому матеріалі ПравдаТУТ News ми звертаємось до наукових даних, які пояснюють, що відбувається з мозком під час ASMR і чому цей ефект для частини людей стає способом розслаблення.

Що таке ASMR

ASMR (autonomous sensory meridian response) – це специфічна сенсорна реакція, яка проявляється як приємне поколювання в ділянці голови, шиї або спини у відповідь на певні стимули. Найчастіше йдеться про тихі звуки, шепіт, повільні рухи або повторювані дії, які створюють відчуття спокою і зосередженості.

Цей ефект не є універсальним – його відчуває лише частина людей. У наукових працях звертають увагу на те, що реакція може залежати від індивідуальної сенсорної чутливості та особливостей обробки інформації мозком. Для одних такі стимули викликають розслаблення, для інших – залишаються нейтральними.

Попри популярність ASMR у медіапросторі, системне вивчення цього явища почалося відносно недавно. Дослідники описують його як складний когнітивно-емоційний стан, який поєднує сенсорні відчуття, увагу і реакції нервової системи. Саме тому механізми ASMR досі залишаються відкритими для подальших досліджень.

Вплив ASMR на мозок

Дослідження з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії (фМРТ) показують, що під час ASMR активуються ділянки мозку, пов’язані з емоціями, винагородою та соціальною взаємодією. Йдеться, зокрема, про префронтальну кору та зони, пов’язані з дофаміновою системою.

Цікаво, що ці ж ділянки активуються під час соціального контакту або переживання приємних емоцій. Це може пояснювати, чому ASMR іноді сприймається як відчуття турботи або близькості, навіть якщо стимул є цифровим.

Водночас дослідники підкреслюють, що ASMR не є просто реакцією на звук – це комплексний когнітивно-емоційний процес, який включає увагу, очікування та індивідуальний досвід.

Як ASMR допомагає розслабитися

Одним із ключових ефектів ASMR є зниження рівня стресу. Дослідження засвідчили, що у людей, які реагують на ASMR, під час прослуховування таких стимулів зменшується частота серцевих скорочень, що свідчить про активацію парасимпатичної нервової системи.

Парасимпатична система відповідає за стан спокою та відновлення, тому її активація пов’язана з розслабленням і зниженням тривожності. Це робить ASMR потенційно корисним інструментом для саморегуляції.

Однак ефект залежить від індивідуальної чутливості: для людей, які не відчувають ASMR, подібні звуки можуть не мати помітного впливу або навіть викликати подразнення.

ASMR і сон: чи справді це працює

ASMR часто використовують як спосіб покращити засинання. Це пов’язано з тим, що повторювані та передбачувані звуки можуть знижувати рівень когнітивної активності та допомагати переключитися з режиму напруги на режим відпочинку. Такий ефект пояснюють зміною роботи нервової системи – зокрема активацією процесів, пов’язаних із розслабленням.

У наукових дослідженнях звертають увагу, що ASMR може супроводжуватися зниженням частоти серцевих скорочень і відчуттям спокою. Це зафіксовано, зокрема, у роботах, присвячених фізіологічним реакціям на ASMR, де учасники повідомляли про покращення настрою та зменшення напруги під час прослуховування тригерів.

Дослідники також зазначають, що ефект ASMR частково нагадує медитативні практики, де важливу роль відіграє фокус уваги на простих, повторюваних стимулах. Це допомагає зменшити потік нав’язливих думок, які часто заважають заснути, і створює умови для поступового переходу до стану спокою.

Водночас науковці наголошують, що ASMR не є універсальним методом боротьби з безсонням, але може бути корисним як додатковий інструмент для релаксації – особливо для людей, які чутливі до таких сенсорних стимулів.

Чи є ASMR альтернативою психологічним практикам

Попри позитивні ефекти, ASMR не слід розглядати як повноцінну заміну психотерапії або медичних підходів до лікування тривожності чи порушень сну. Його вплив є допоміжним і залежить від індивідуальної реакції.

Однак у поєднанні з іншими практиками – такими як регулярний сон, фізична активність і зниження рівня стресу – ASMR може стати частиною системи саморегуляції.

У результаті це явище можна розглядати як приклад того, як прості сенсорні стимули здатні впливати на складні процеси роботи мозку та емоційної регуляції.

До слова, передчасне старіння: 10 звичок, що крадуть молодість у жінок.        

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com