Фото: Pexels

Видання EatingWell опублікувало матеріал про те, як вечірні звички можуть впливати на швидкість старіння організму. Про це також повідомляють медичні експерти, які досліджують зв’язок між сном і здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Лікарі наголошують, що ключову роль у процесах відновлення відіграє стабільний режим сну та робота внутрішнього біологічного годинника. Його порушення може негативно впливати на обмін речовин, серцево-судинну систему та загальний стан організму.

Серед основних вечірніх звичок, які рекомендують фахівці:

• регулярний час сну — засинання та пробудження в один і той самий час допомагає організму краще відновлюватися
• зменшення яскравого світла ввечері — це підтримує природні циркадні ритми
• відмова від їжі пізно ввечері — пізні прийоми їжі можуть погіршувати метаболізм і підвищувати навантаження на організм
• відмова від алкоголю перед сном — він погіршує якість глибокого сну та фазу відновлення

Фахівці підкреслюють, що навіть невеликі зміни у вечірніх звичках можуть поступово покращити якість сну, що напряму пов’язано з процесами відновлення клітин і загальним станом здоров’я.

Також дослідження останніх років показують, що як занадто короткий, так і надмірно довгий сон можуть бути пов’язані з прискореним біологічним старінням, тому важливим є стабільний і регулярний режим відпочинку.

До слова, дієтологи назвали ключові продукти та вітаміни для росту локонів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com