Фото: pexels

Стан нігтів може залежати від того, чи отримує організм достатньо вітамінів і мінералів. Для їхньої міцності особливо важливі біотин, залізо, вітаміни B12, C та E, а також цинк, магній і кальцій.

Про це пише Prevention із посиланням на лікарку сімейної медицини Брінну Коннор.

Біотин бере участь у виробленні кератину, з якого складаються нігті. Його джерелами є яєчні жовтки, лосось, молочні продукти, авокадо та горіхи.

Для нормального стану нігтів важливе й залізо. Воно міститься у м’ясі, бобових, темній листовій зелені та збагачених злаках. Продукти із залізом лікарка радить поєднувати з джерелами вітаміну С, який покращує його засвоєння.

Вітамін B12 можна отримати з м’яса, риби та молочних продуктів, цинк – із червоного м’яса, птиці, горіхів і насіння, а магній – із бобових, цільнозернових продуктів та зелені.

Корисними для нігтів також є джерела кальцію та вітамінів C і E – молочні продукти, броколі, цитрусові, солодкий перець, горіхи, насіння та рослинні олії.

Коннор радить насамперед отримувати поживні речовини зі звичайної їжі. Добавки можуть бути потрібні людям із підтвердженими дефіцитами або порушеннями засвоєння поживних речовин.

До слова, не все з TikTok корисне: дієтологи назвали 7 популярних міфів про харчування.    

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com