Фото: depositphotos

Дослідники кажуть, що магній захищає судини й серце та запобігає розвитку остеопорозу, зберігаючи мінеральну щільність скелета.

Також вони знаходять докази того, що магній допомагає боротися з порушеннями сну, роблячи відпочинок якіснішим, допомагає у боротьбі з мігренями, а також значно полегшує стан жінок під час передменструального синдрому чи менопаузи.

В яких продуктах міститься найбільше магнію

Насіння гарбуза

Це одне з найкращих джерел магнію. Невелика жменя може покрити майже половину добової потреби у жінок і понад третину — у чоловіків. Крім мінералів, насіння забезпечує тривале відчуття насичення завдяки білку та антиоксидантам, що захищають клітини. Його можна їсти окремо, додавати у суміші або поєднувати зі свіжим яблуком для приємного смакового балансу.

Горіхи: мигдаль, кеш’ю, арахіс

Горіхи — один із найзручніших перекусів для підтримки рівня магнію. Вони багаті на корисні жири, вітаміни E та B, а також містять залізо та кальцій, що сприяє загальному тонусу організму. Їх можна змішувати із сухофруктами, але слід звертати увагу на вміст солі у магазинних варіантах.

Чіа-пудинг

Насіння чіа — маленьке, але надзвичайно корисне: воно багате на омега-3 жирні кислоти та клітковину. У вигляді пудингу насіння стає поживною закускою, яка підтримує травлення та здоров’я серця. Змішайте чіа з молоком або йогуртом до гелеподібної консистенції, залиште в холодильнику і перед подачею прикрасьте ягодами для додаткового вітамінного заряду.

Банан з арахісовою пастою

Середній банан із двома столовими ложками арахісової пасти поєднує солодкий смак і поживність. Такий перекус дає організму енергію завдяки вуглеводам, білки та корисні жири забезпечують тривалу ситість. Він також є джерелом магнію, калію та клітковини. Якщо арахіс не підходить, можна використати мигдалеве або соєве масло — вони мають схожі властивості.

Едамаме — незрілі соєві боби

Молоді соєві боби є потужним джерелом енергії. Порція варених едамаме не лише поповнює запаси магнію, а й збагачує раціон рослинним білком та клітковиною. Боби містять мідь і вітаміни групи B. Свіжі варені боби можна їсти з дрібкою солі та соком лайма, а сушений варіант стане зручним перекусом.

Як стверджують експерти, магній бере участь у понад трьох сотнях біохімічних процесів, фактично стаючи рушійною силою для більшості внутрішніх функцій.

До слова, користувачі обрали найкращі iPhone.

Каріна Савка - pravdatutnews.com