Фото: Depositphotos

У статті для Prevention лікарі та дієтологи розповіли, як мелатонін допомагає засинати, чому магній сприяє глибокому відновлювальному сну, а також які побічні ефекти можуть виникати при неправильному застосуванні цих добавок.

Як мелатонін допомагає заснути

Мелатонін — це гормон, який виробляється мозком і регулює цикл сну. За даними клініки Майо, його рівень зростає із заходом сонця і знижується зі світанком.

Експерт зі сну Кеннет Лі пояснює:

«Мелатонін може допомогти в регулюванні циклу сну у разі зміни часових поясів і порушень циркадного ритму — коли ваш природний біологічний годинник не збігається з вашим графіком».

Він додає:

«Прийом мелатоніну в чітко визначений час може допомогти змінити ваш режим сну таким чином, щоб ви засинали раніше і, отже, прокидалися раніше».

Це підтверджує огляд у журналі Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Водночас інші дослідження, зокрема у Sleep Medicine Reviews, показали неоднозначні результати: мелатонін ефективний лише для окремих вікових груп і типів безсоння.

Доктор Джон Сайто додає, що літнім людям мелатонін може бути особливо корисним, адже, за даними Клівлендської клініки, його рівень в організмі після 40 років поступово знижується.

Потенційні недоліки мелатоніну

Клініка Майо попереджає: мелатонін може викликати головний біль, запаморочення, нудоту, а також рідкісні побічні ефекти — легкий тремор, тривогу чи сплутаність свідомості.

Він може взаємодіяти з ліками: антикоагулянтами, протисудомними препаратами, засобами від гіпертонії, діабету, контрацептивами та імуносупресантами.

Надлишок мелатоніну здатен спричинити денну сонливість, яскраві сни, кошмари, дратівливість і тривожність.

Як магній може допомогти сну

Дієтолог Стефані Кребтрі пояснює:

«Магній сприяє сну, розслабляючи м’язи, знижуючи збудливість нервової системи, регулюючи нейротрансмітери та зменшуючи тривожність. Він також відіграє роль у виробленні власного мелатоніну».

Доктор Сайто уточнює: добавки магнію корисні для людей із реальним дефіцитом цього елементу, але не варто застосовувати їх без потреби.

Недоліки магнію

Доктор Лі застерігає:

«Магній може викликати побічні ефекти, такі як нудота, діарея, болі в животі та потенційно більш вагомі ускладнення при високих дозах».

Прийом магнію не рекомендується людям із тяжкими захворюваннями нирок та серцевою блокадою. Він також може взаємодіяти з ліками від остеопорозу, антибіотиками та діуретиками.

Мелатонін проти магнію: що краще для сну

За словами Кребтрі, мелатонін найкраще підходить для корекції режиму сну, адаптації до зміни часових поясів чи труднощів із засинанням. Але він не завжди покращує глибину відновлювального сну.

Магній ж, навпаки, може бути кориснішим при безсонні та нічній тривожності, адже сприяє розслабленню і допомагає досягти глибокого сну. Кребтрі віддає перевагу магнію, бо він безпечніший для тривалого застосування.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com