Фото: depositphotos

Дієта, багата на корисні жири та вітаміни, може значно покращити її вигляд. 

Healthline наводить перелік з 11 продуктів, які експерти радять додати до раціону для підтримки здоров'я шкіри.

Жирна риба

Лосось, скумбрія та оселедець є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які необхідні для підтримки еластичності та зволоженості шкіри.

• Омега-3 зменшують запалення (причину почервоніння та акне) і роблять шкіру менш чутливою до ультрафіолету.
• Риба також багата на вітамін Е — важливий антиоксидант.

Авокадо

Авокадо містить багато корисних жирів та вітамінів.

• Дослідження 2022 року показало, що щоденне споживання одного авокадо протягом 8 тижнів може підвищити еластичність та пружність шкіри обличчя.
• Також є джерелом вітамінів Е та С, необхідних для вироблення колагену.

Волоські горіхи

Вони є джерелом незамінних жирних кислот, які організм не виробляє самостійно.

• Містять цинк, омега-3 та вітамін Е, які допомагають боротися із запаленням.

Насіння соняшнику

Горіхи та насіння загалом корисні для шкіри. Насіння соняшнику, зокрема, містить високий рівень мононенасичених жирів та омега-6, що допомагає знижувати запалення.

Батат (солодка картопля)

Батат є чудовим джерелом бета-каротину (провітаміну А), який діє як природний сонцезахисний крем.

• Одна порція (100 г) запеченого батату містить понад шість денних норм вітаміну А.
• Це допомагає захистити клітини від сонячних опіків, сухості та зморшок.

Червоний або жовтий болгарський перець

Як і батат, перець багатий на бета-каротин, а також є одним з найкращих джерел вітаміну С, необхідного для створення колагену, що підтримує пружність шкіри.

Броколі

Цей овоч містить цинк, вітаміни А і С, а також лютеїн, який захищає від окислювального пошкодження.

• Особливий компонент — сульфорафан — допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали та захищає від сонця.

Помідори

Помідори є джерелом вітаміну С та всіх основних каротиноїдів, включаючи лікопін.

• Вони захищають шкіру від сонячних пошкоджень і допомагають запобігти зморшкам.
• Порада: Вживайте помідори з жирами (сир, оливкова олія) для кращого засвоєння каротиноїдів.

Темний шоколад

Какао має феноменальний вплив на шкіру. Дослідження показали, що вживання какао з високим вмістом антиоксидантів робить шкіру більш зволоженою, менш шорсткою та стійкішою до сонячних опіків.

• Обирайте шоколад із вмістом какао не менше 70%, щоб мінімізувати цукор.

Зелений чай

Катехіни, що містяться в зеленому чаї, є потужними антиоксидантами, які захищають шкіру від старіння та сонця.

• Важливо: Уникайте додавання молока в чай, оскільки це може зменшити ефект антиоксидантів.

Червоний виноград

Червоний виноград містить ресвератрол, який допомагає уповільнити процес старіння, борючись із вільними радикалами.

• Хоча ресвератрол є і в червоному вині, його кількості там недостатньо для значного ефекту, тому краще їсти свіжий виноград.

До слова, раніше ми писали про топ-8 переоцінених суперфудів.

Кольц Максим - pravdatutnews.com