Фото: pexels

Перегляд серіалів або телепередач перед сном для багатьох став звичним вечірнім ритуалом. Дехто навіть спеціально залишає телевізор увімкненим, щоб швидше заснути. Проте науковці застерігають: така практика має більше негативних наслідків, ніж здається на перший погляд.

Про це пише Starsinsider.

Як світло телевізора впливає на сон

Людський організм налаштований на сон у темряві. Будь-яке штучне освітлення, зокрема світло від телевізора, порушує роботу біологічного годинника. Це збиває циркадні ритми — внутрішню систему, яка регулює фази сну й бадьорості.

Навіть якщо людина засинає швидко, якість такого сну значно погіршується.

Чому страждає мелатонін

Світло від екрана пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за глибокий і відновлювальний сон. За його нестачі сон стає поверхневим, частішими стають нічні пробудження, а вранці з’являється відчуття втоми.

Мелатонін також бере участь у регуляції обміну речовин і підтримці імунної системи.

Сон із телевізором і ризик набору ваги

Дослідження показують, що люди, які регулярно сплять при увімкненому телевізорі, частіше набирають зайву вагу. Порушення циркадних ритмів впливає на метаболізм і сприяє виробленню гормонів стресу.

Крім того, нестача якісного сну пов’язана з підвищеним апетитом, потягом до швидких вуглеводів і зниженням фізичної активності протягом дня.

Чому організм не встигає відновлюватися

Скорочення фази глибокого сну означає, що тіло не проходить повноцінні цикли відновлення. У результаті накопичується хронічна втома, знижується концентрація, зростає ризик серцево-судинних захворювань і діабету.

Фахівці наголошують: світло й звук від телевізора навіть на низькому рівні заважають мозку перейти в режим повноцінного відпочинку.

Як покращити якість сну

Лікарі радять вимикати телевізор щонайменше за 30–60 хвилин до сну та створювати максимально темну й тиху атмосферу в спальні. Такий простий крок допомагає нормалізувати вироблення мелатоніну й покращити загальну якість сну.

До слова, найкращі ягоди для здоров’я серця - дослідження. Серцево-судинні захворювання й надалі залишаються однією з головних причин передчасної смертності у світі.      

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com