Фото: Pexels

Біотин (вітамін B7) — важливий нутрієнт, який підтримує енергетичний обмін та здоров’я волосся, шкіри й нігтів.

Експерти для видання Real Simple склали список харчових продуктів із високим вмістом біотину, які варто включити до раціону.

Серед найкращих джерел біотину — яєчні жовтки, багаті на цей вітамін і корисні жири, але їх краще їсти повністю, оскільки білок може ускладнювати його засвоєння.

Також експерти виділяють печінку та органічні субпродукти, які містять дуже високі концентрації біотину — але їх смак і текстура не всім до вподоби, тому вони рідше присутні в щоденному меню.

Серед рослинних варіантів — горіхи та насіння (наприклад, мигдаль або насіння соняшника), а також вівсянка й цільні зерна, що робить їх зручними для щоденного сніданку чи перекусу.

Біотин також міститься в бананах, солодкій картоплі та грибах, що робить ці продукти корисними для різноманітного харчування.

Експерти наголошують, що збалансований раціон із різних груп продуктів забезпечує не лише біотин, а й інші важливі вітаміни та мінерали. Якщо є підозри на дефіцит чи медичні показання, варто обговорити питання добавок із лікарем.

До слова, дієтологи назвали найкращий ранковий напій для зниження холестерину.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com