Здоров’я

Кальцій: чим він корисний для організму і чому його не варто недооцінювати

Кальцій: чим він корисний для організму і чому його не варто недооцінювати
Цей мінерал відіграє ключову роль не лише для кісток, а й для роботи всього організму

Фото: depositphotos

Кальцій є одним із найважливіших мінералів для здоров’я людини, і його регулярне споживання має широкий спектр переваг.

Про це повідомляє EatingWell.

Основні користі кальцію

1. Зміцнює кістки та зуби
Кальцій є основним “будівельним матеріалом” для кісток і зубів. Його достатня кількість допомагає знизити ризик переломів і розвитку остеопорозу, особливо з віком.

2. Підтримує роботу м’язів і нервової системи
Мінерал необхідний для правильного скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів, що впливає на рух і реакції організму.

3. Важливий для серця
Кальцій бере участь у регуляції серцевого ритму та допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск.

4. Загальна підтримка організму
Він також залучений до багатьох процесів — від гормональної регуляції до роботи клітин і обміну речовин.

Скільки кальцію потрібно?

Добова норма залежить від віку:

  • дорослим — близько 1000 мг
  • жінкам 50+ і чоловікам 70+ — 1200 мг
  • підліткам — приблизно 1300 мг

Де його отримати?

Найкраще отримувати кальцій із їжі:

  • молочні продукти
  • зелені овочі
  • риба з кістками
  • збагачені продукти

Якщо з раціону не вдається отримати достатньо, можуть використовуватися добавки.

Важливий нюанс

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, тому ці два елементи часто працюють разом.

Кальцій — це не лише про кістки. Він критично важливий для м’язів, нервів і серця, тому регулярне й збалансоване споживання цього мінералу — одна з основ здорового способу життя.

До слова, що варто зробити до 9 ранку, щоб схуднути — поради дієтологів.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Теги: 
кальцій
здоров’я
вітаміни та мінерали
міцні кістки
правильне харчування
нутриціологія
обмін речовин
поради лікарів
здорові зуби
біодобавки
Читайте також
Добавки, яких варто уникати для здоров’я серця Добавки, яких варто уникати для здоров’я серця
Кардіологи назвали добавки, що можуть більше нашкодити, ніж допомогти
Продукти, які допоможуть зберегти кістки міцними після 50 років - поради лікарки Продукти, які допоможуть зберегти кістки міцними після 50 років - поради лікарки
Існують способи знизити ризик остеопорозу: харчування і активність з обтяженнями
Чому ми чуємо пульс у вухах — і коли варто звернутися до лікаря Чому ми чуємо пульс у вухах — і коли варто звернутися до лікаря
Шум, що пульсує у вусі, може бути не просто незручністю, а ознакою серйозних проблем із судинами, тиском, або навіть пухлиною
Рекомендовані
Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg
Volkswagen ID.Era 8X — новий плагін-гібридний кросовер, який стане найдоступнішим серед великих моделей бренду.
«Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком «Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком
Ольга Сумська відверто розповіла, що вже певний час вони з Віталієм Борисюком сплять у різних кімнатах.
Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень
Під час воєнного стану не всі українські пенсіонери можуть безперешкодно виїжджати за кордон, адже для колишніх військових, правоохоронців та інших військовозобов’язаних можуть діяти окремі обмеження.
Loading...
Load next