Фото: depositphotos

Після 50 років ризик розвитку остеопорозу суттєво зростає. Небезпека цього захворювання полягає в тому, що на ранніх етапах воно зазвичай не має виражених симптомів, тому багато людей дізнаються про нього вже після перелому кістки. Про це пише HuffPost.

Як пояснила ендокринологиня та доцентка Медичної школи Університету Меріленду Розаліна Маккой, остеопороз — це стан, при якому погіршується структура та міцність кісткової тканини, що робить кістки більш вразливими до переломів.

Діагностують захворювання за допомогою DEXA-сканування — спеціального рентгенівського дослідження, яке дозволяє визначити щільність кісткової тканини.

Ризик остеопорозу значно зростає з віком, особливо для жінок від 50 років і чоловіків від 70 років. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinmedicine, 50% жінок і 20% чоловіків після 50 років зазнають переломів, пов’язаних з остеопорозом.

Два способи запобігання остеопорозу

Існують способи знизити ризик остеопорозу. Йдеться про харчування і активність з обтяженнями. 

Щодо фізичної активності, то рекомендується виконувати 30 хвилин інтенсивних вправ на день: швидку ходьбу, прогресивні силові тренування, тренування балансу", – каже всесвітньо визнана експертка з метаболічних захворювань кісток та клінічна професорка Стенфордського медичного університету Дебора Селлмейєр. 

Щодо раціону, то для запобігання остеопорозу важливо підтримувати збалансоване, багате на поживні речовини харчування. Водночас ключову роль відіграють дві поживні речовини, які найбільше впливають на здоров'я кісток, – це кальцій та вітамін D, - зазначила Селлмейєр.

Продукти для профілактики остеопорозу

Сардини є цінним джерелом кальцію, який добре засвоюється організмом, особливо завдяки наявності дрібних їстівних кісточок. Вони також містять вітамін D і багато білка, зазначила фахівчиня.

За даними Національного інституту здоров’я США, одна порція сардин (близько 85 г) містить приблизно 325 мг кальцію — це близько 30% добової норми для людей похилого віку. Крім того, у ній є 46 мікроодиниць вітаміну D, що становить приблизно 17% рекомендованої добової норми. Для максимальної користі для кісток експерти радять вживати сардини 2–3 рази на тиждень.

Для тих, хто не споживає рибу, фахівці радять альтернативи — молочні продукти, зокрема молоко, йогурт і сир.

Як пояснює експерт, для формування та оновлення кісткової тканини організму необхідне регулярне надходження кальцію, тому його щоденне споживання є важливим для здоров’я кісток.

До слова, археологи знайшли елітне поховання віком понад 5 тисяч років біля Онезького озера.

Каріна Савка - pravdatutnews.com