Фото: depositphotos

Багато людей протягом дня дотримуються здорових звичок — займаються спортом, контролюють харчування та намагаються зменшувати стрес. Водночас увечері ці правила часто порушуються, хоча саме цей період, за словами лікарів, має ключове значення для відновлення організму, пише Today.

Інтервенційний кардіолог із Каліфорнії Санджай Бходрадж зазначає, що вечірній спосіб життя безпосередньо впливає на серцево-судинне здоров’я. Він радить після 19:00 уникати чотирьох звичок: прийому їжі, інтенсивних фізичних навантажень, вживання алкоголю та перегляду стресового контенту або новин.

За його словами, вечірні рішення визначають, чи переходить організм у стан відновлення, чи залишається в режимі стресу. Це, своєю чергою, впливає на якість сну, який є критично важливим для здоров’я серця.

Як пояснює кардіологиня з Жіночого кардіологічного центру Колумбійського університету Дженніфер Хейт, під час сну організм природно сповільнюється: знижується пульс і артеріальний тиск, що дає серцю можливість відпочити.

Ми знаємо, що коли ви спите, ваш пульс сповільнюється, артеріальний тиск знижується, і це значний проміжок часу, протягом якого ваш організм перебуває в режимі релаксації, – зазначила вона.

Фахівці наголошують, що повноцінний сон допомагає контролювати тиск, рівень цукру в крові та навіть вагу.

Щодо вечірнього харчування, Бходрадж пояснює, що пізні прийоми їжі змушують організм працювати замість того, щоб відновлюватися. Інтенсивні тренування перед сном також можуть підвищувати рівень кортизолу та частоту серцевих скорочень, ускладнюючи засинання.

Вашому серцю потрібна злітна смуга, щоб уповільнитися, а не останній спринт перед північчю, – застеріг він.

Алкоголь, за словами лікаря, погіршує якість сну, а перегляд емоційно напруженого контенту підтримує підвищений рівень гормонів стресу тоді, коли організм мав би розслаблятися.

Медики радять використовувати вечір для поступового заспокоєння: відмовитися від важкої їжі, алкоголю та екранів, залишити лише легку активність, як-от прогулянку або йогу, і дати тілу час перейти в режим відновлення.

Для мене після 19:00 моє правило просте: зменшити циркадні порушення та симпатичний стрес і дати своєму серцю відновитися, – додав Бходрадж.

До слова, неякісна рослинна дієта може підвищувати ризик деменції — дослідження.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com