Фото: depositphotos

Харчування протягом дня відіграє важливу роль у контролі рівня холестерину, однак вечірні звички також можуть суттєво впливати на здоров’я серця. Дієтологи та кардіологи назвали п’ять поширених дій після вечері, які можуть працювати проти спроб знизити холестерин.

Про це пише EatingWell.

Першою такою звичкою фахівці називають малорухливість після вечері. За їхніми словами, сидячий спосіб життя може сприяти погіршенню ліпідного профілю та накопиченню жиру. Натомість коротка прогулянка після їжі допомагає організму ефективніше переробляти жири та підтримувати здоровий рівень холестерину.

Ще одним фактором ризику є вживання алкоголю ввечері. Попри окремі дослідження про потенційну користь помірного споживання, експерти наголошують, що алкоголь може підвищувати рівень тригліцеридів і перевантажувати печінку, що негативно впливає на показники холестерину та здоров’я серцево-судинної системи.

Небажаною звичкою також вважається вживання їжі безпосередньо перед сном. За словами спеціалістів, у нічний час організм менш ефективно метаболізує жири, а пізні прийоми їжі можуть погіршувати рівень цукру та тригліцеридів у крові, а також порушувати сон. Рекомендується завершувати прийом їжі щонайменше за дві-три години до сну.

Окрему увагу експерти звертають на стрес перед сном. Хронічне напруження пов’язують із підвищеним рівнем кортизолу, що може погіршувати якість сну та стимулювати вироблення печінкою холестериновмісних ліпопротеїнів. Для зниження ризиків радять створювати спокійний вечірній ритуал для відпочинку та розслаблення.

П’ятою звичкою, яка може негативно впливати на холестерин, є пізні перекуси. Чипси, печиво та інші популярні нічні снеки часто містять багато насичених жирів, що здатні підвищувати рівень «поганого» холестерину LDL. Експерти радять замінювати такі продукти фруктами або горіхами.

Фахівці також нагадують, що для підтримки здорового рівня холестерину важливими залишаються регулярна фізична активність, відмова від куріння, контроль ваги та дотримання здорового раціону, зокрема середземноморського типу харчування.

До слова,