Здоров’я

Лікарі пояснили, скільки ходьби потрібно для зміцнення серця та коли з’являється ефект

Лікарі пояснили, скільки ходьби потрібно для зміцнення серця та коли з’являється ефект

Фото: depositphotos

Регулярна ходьба може бути ефективнішою для здоров’я серця, ніж складні тренування чи жорсткі дієти, якщо вона стає щоденною звичкою.

Про це виданню Parade розповів доктор медичних наук, кардіолог Абід Хусейн.

Як ходьба впливає на організм?

За словами лікарів, помірна фізична активність у вигляді ходьби:

  • покращує кровообіг
  • допомагає контролювати рівень цукру в крові
  • знижує артеріальний тиск
  • зменшує рівень стресу

Кардіолог Джон Конте зазначає, що регулярні прогулянки також сприяють покращенню рівня холестерину — підвищують «хороший» (ЛПВЩ) і знижують «поганий» (ЛПНЩ). Крім того, ходьба допомагає зменшити рівень кортизолу, гормону стресу, який може впливати на серцевий ритм.

Скільки потрібно ходити?

Фахівці посилаються на рекомендації Американської асоціації серця: щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень.

Це приблизно:

  • 20 хвилин ходьби щодня або
  • 30 хвилин ходьби більшість днів тижня

Оптимальним вважається темп, за якого з’являється легка задишка, але зберігається комфорт.

Коли з’являється ефект?

За словами лікарів, перші зміни можна помітити вже через 2–3 тижні регулярної ходьби. Найчастіше це:

  • покращення сну
  • підвищення рівня енергії
  • загальне покращення самопочуття

Фахівці наголошують, що ключовим фактором є регулярність. Навіть проста щоденна ходьба, наприклад після вечері, може стати ефективною звичкою для підтримки здоров’я серця.

До слова, гастроентерологи назвали причини печії, здуття і зайвої ваги та порадили, як їх уникнути.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Теги: 
ходьба
здоров'я серця
серцево-судинна система
кардіо
корисні поради
фізична активність
профілактика
здоровий спосіб життя
поради лікарів
тривалість тренування
довголіття
фітнес
Читайте також
Ходьба довше пов’язана з кращим здоров’ям серця та довшою тривалістю життя — дослідження CNN Ходьба довше пов’язана з кращим здоров’ям серця та довшою тривалістю життя — дослідження CNN
Науковці встановили, що не лише кількість кроків, а й тривалість безперервної ходьби впливає на ризики для здоров’я
Звички, які щодня шкодять вашому здоров’ю і пришвидшують старіння Звички, які щодня шкодять вашому здоров’ю і пришвидшують старіння
Прагнення уповільнити старіння за допомогою популярних добавок чи косметичних процедур часто не дає очікуваного результату
Дві звички, які реально уповільнюють старіння: що кажуть науковці Дві звички, які реально уповільнюють старіння: що кажуть науковці
Дві базові щоденні звички — збалансоване харчування та фізична активність — можуть істотно впливати на темпи старіння організму
Рекомендовані
Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg Volkswagen ID.Era 8X: дешевший за Tiguan, хоч і більший за Touareg
Volkswagen ID.Era 8X — новий плагін-гібридний кросовер, який стане найдоступнішим серед великих моделей бренду.
«Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком «Боже, яка це романтика»: Сумська пояснила, чому не спить із чоловіком
Ольга Сумська відверто розповіла, що вже певний час вони з Віталієм Борисюком сплять у різних кімнатах.
Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень Кого з пенсіонерів не випустять за кордон: юристи назвали перелік обмежень
Під час воєнного стану не всі українські пенсіонери можуть безперешкодно виїжджати за кордон, адже для колишніх військових, правоохоронців та інших військовозобов’язаних можуть діяти окремі обмеження.
Loading...
Load next