Фото: depositphotos

Регулярна ходьба може бути ефективнішою для здоров’я серця, ніж складні тренування чи жорсткі дієти, якщо вона стає щоденною звичкою.

Про це виданню Parade розповів доктор медичних наук, кардіолог Абід Хусейн.

Як ходьба впливає на організм?

За словами лікарів, помірна фізична активність у вигляді ходьби:

• покращує кровообіг
• допомагає контролювати рівень цукру в крові
• знижує артеріальний тиск
• зменшує рівень стресу

Кардіолог Джон Конте зазначає, що регулярні прогулянки також сприяють покращенню рівня холестерину — підвищують «хороший» (ЛПВЩ) і знижують «поганий» (ЛПНЩ). Крім того, ходьба допомагає зменшити рівень кортизолу, гормону стресу, який може впливати на серцевий ритм.

Скільки потрібно ходити?

Фахівці посилаються на рекомендації Американської асоціації серця: щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень.

Це приблизно:

• 20 хвилин ходьби щодня або
• 30 хвилин ходьби більшість днів тижня

Оптимальним вважається темп, за якого з’являється легка задишка, але зберігається комфорт.

Коли з’являється ефект?

За словами лікарів, перші зміни можна помітити вже через 2–3 тижні регулярної ходьби. Найчастіше це:

• покращення сну
• підвищення рівня енергії
• загальне покращення самопочуття

Фахівці наголошують, що ключовим фактором є регулярність. Навіть проста щоденна ходьба, наприклад після вечері, може стати ефективною звичкою для підтримки здоров’я серця.

До слова, гастроентерологи назвали причини печії, здуття і зайвої ваги та порадили, як їх уникнути.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com