Фото: pexels

Постійна втома, головний біль, біль у суглобах або м’язах можуть мати багато причин – від нестачі сну й стресу до дефіцитів, інфекцій або хронічних захворювань. Тому пов’язувати такі симптоми лише із «запаленням» і намагатися вирішити проблему виключно зміною раціону не варто.

Про це повідомило видання Mirror.

Водночас харчування справді може підтримувати здоров’я. Найбільше доказів має не один «протизапальний» продукт, а загальний стиль харчування з перевагою мінімально обробленої їжі: овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, насіння, риби та рослинних олій.

Які продукти варто частіше додавати до меню

Овочі та фрукти різних кольорів

Яскраві овочі, ягоди, цитрусові, яблука, томати, перець і листова зелень містять клітковину, вітаміни та рослинні сполуки. Для різноманітного раціону краще чергувати різні види, а не зосереджуватися лише на одному продукті.

Бобові та цільнозернові продукти

Квасоля, сочевиця, нут, горох, гречка, вівсянка, бурий рис і цільнозерновий хліб можуть допомогти збільшити кількість клітковини в меню. Вони також є джерелами рослинного білка та підтримують триваліше відчуття ситості.

Горіхи й насіння

Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, гарбуза чи соняшника містять ненасичені жири, білок і мікроелементи. Водночас це калорійні продукти, тому зазвичай достатньо невеликої жмені або кількох ложок насіння.

Жирна риба

Лосось, скумбрія, оселедець, сардини та форель містять омега-3 жирні кислоти. Рибу можна чергувати з іншими джерелами білка – бобовими, яйцями, птицею або молочними продуктами.

Рослинні олії

Оливкова, ріпакова та інші рослинні олії можуть бути альтернативою великій кількості вершкового масла чи маргарину. Їх зручно додавати до салатів, каш, овочів і домашніх соусів.

Спеції та зелень

Куркума, імбир, часник, петрушка, базилік, орегано та інші спеції можуть зробити їжу смачнішою без надлишку солі. Водночас не варто сприймати куркуму чи добавки з куркуміном як лікування запальних захворювань.

Вживання чого краще обмежити

Для щоденного меню варто зменшувати частку солодких напоїв, ковбас і переробленого м’яса, великої кількості солі, солодощів та інших ультраоброблених продуктів. Це не означає повну заборону, але такі продукти не мають становити основу раціону.

Окрім харчування, важливими залишаються достатній сон, регулярна рухова активність, відмова від куріння та контроль стресу.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо втома, біль, слабкість, головний біль або проблеми з концентрацією не минають, посилюються чи заважають звичному життю, краще звернутися до сімейного лікаря. Раптова сплутаність свідомості, порушення мовлення, слабкість в руці чи нозі, сильний біль у грудях або непритомність потребують невідкладної медичної допомоги.

До слова, чим замінити каву: 8 напоїв із кофеїном і без нього.             

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com