Фото: Pexels

Про це пише магістерка наук і зареєстрована дієтологиня Джейн Леверіч у матеріалі для EatingWell.

Вона зазначає, що в умовах популярності добавок, косметичних засобів і гучних обіцянок із соцмереж ці прості, але важливі речі часто недооцінюють. Водночас саме вони можуть мати значно більший вплив як на щоденне самопочуття, так і на процеси старіння в довгостроковій перспективі.

Старіння — це більше, ніж зовнішні зміни

Як пояснює авторка, старіння не обмежується зморшками чи сивиною. Йдеться про складні біологічні процеси, які відбуваються на клітинному рівні та поступово впливають на функціонування організму.

На темпи старіння впливають різні фактори — генетика, навколишнє середовище та спосіб життя. І якщо перші два змінити складно, то харчування і рівень фізичної активності повністю залежать від самої людини.

Як харчування і фізична активність впливають на організм

За словами Леверіч, регулярний рух допомагає боротися з ключовими проявами старіння — хронічним запаленням і клітинним виснаженням. Фізична активність підтримує роботу органів і систем та сприяє загальному зміцненню здоров’я.

Не менш важливу роль відіграє і раціон. Харчування, багате на поживні речовини, забезпечує організм необхідними елементами і позитивно впливає на довгострокові показники здоров’я.

Що показало дослідження

Взаємозв’язок між способом життя і біологічним старінням досліджували науковці, результати яких опублікували в The Journal of Nutrition. Вони використали дані масштабного довготривалого проєкту Young Finns Study, що відстежує стан здоров’я учасників із дитинства до дорослого віку.

Із понад 4000 людей для аналізу відібрали 1039 учасників, за якими спостерігали протягом семи років. Біологічний вік визначали за допомогою епігенетичних «годинників» — сучасного методу, який базується на змінах у ДНК. Для цього використовували зразки крові, зібрані у 2011 та 2018 роках.

Як оцінювали спосіб життя учасників

Якість харчування оцінювали за п’ятьма різними індексами, які показують, наскільки раціон відповідає рекомендаціям здорового харчування. Дані брали з анкет за кілька років (2001, 2007, 2011 та 2018).

Серед них — індекс середземноморської дієти, який враховує споживання фруктів, овочів, горіхів, зернових, бобових і корисних жирів, а також інші системи оцінювання, що базуються на європейських і американських рекомендаціях.

Рівень фізичної активності визначали за самооцінкою учасників, враховуючи частоту, тривалість та інтенсивність тренувань, а також участь у спортивних заняттях.

Висновки науковців

Після аналізу всіх даних дослідники оцінили, як харчування та фізична активність — окремо і разом — пов’язані з біологічним старінням.

Результати підтвердили: здорові звички можуть суттєво впливати на темпи старіння організму. Збалансований раціон і регулярний рух залишаються одними з ключових факторів, що допомагають зберігати здоров’я і молодість на довгі роки.

До слова, як висипатися після нічної зміни: поради лікарів.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com