Фото: depositphotos

Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature, показало, що тривалість сну може суттєво впливати на процеси старіння організму.

Про це повідомляє EatingWell.

Науковці проаналізували дані сотень тисяч учасників із великих біобанків та використали біологічні “годинники старіння” для оцінки стану різних органів, зокрема мозку, серця та імунної системи.

Оптимальна тривалість сну

Дослідники виявили U-подібну залежність:

• менше 6 годин сну — пов’язано з пришвидшеним старінням
• понад 8 годин — також пов’язано з негативними маркерами
• найкращі показники — приблизно 6,4–7,8 години сну на добу

Саме цей діапазон асоціюється з найповільнішими процесами біологічного старіння та кращим загальним станом здоров’я.

Як сон впливає на організм

Дослідники пояснюють, що під час сну в організмі відбуваються ключові відновлювальні процеси:

• відновлення клітин і тканин
• очищення мозку від токсичних речовин
• регуляція гормонів, що впливають на обмін речовин і апетит
• підтримка імунної системи

Порушення сну, за даними вчених, може впливати на роботу одразу кількох систем організму — від мозку до серцево-судинної системи.

Важливе уточнення

Автори дослідження наголошують, що мова йде про асоціації, а не прямий причинно-наслідковий зв’язок. Тобто сон сам по собі не “визначає” старіння, але є важливим маркером загального стану здоров’я.

Так, регулярний сон у межах приблизно 6,5–8 годин на добу вважається найбільш сприятливим для здорового старіння. Водночас якість сну та стабільний режим не менш важливі, ніж його тривалість.

До слова, ми писали про 6 ранкових напоїв, які допомагають мислити ясніше.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com