Здоров’я

Сон і здорове старіння: нове велике дослідження виявило “золотий” діапазон тривалості сну

Вчені пов’язали як недостатній, так і надмірний сон із прискореним біологічним старінням і підвищеним ризиком хвороб
Сон і здорове старіння: нове велике дослідження виявило “золотий” діапазон тривалості сну

Фото: depositphotos

Нове дослідження, опубліковане в журналі Nature, показало, що тривалість сну може суттєво впливати на процеси старіння організму.

Про це повідомляє EatingWell.

Науковці проаналізували дані сотень тисяч учасників із великих біобанків та використали біологічні “годинники старіння” для оцінки стану різних органів, зокрема мозку, серця та імунної системи.

Оптимальна тривалість сну

Дослідники виявили U-подібну залежність:

  • менше 6 годин сну — пов’язано з пришвидшеним старінням
  • понад 8 годин — також пов’язано з негативними маркерами
  • найкращі показники — приблизно 6,4–7,8 години сну на добу

Саме цей діапазон асоціюється з найповільнішими процесами біологічного старіння та кращим загальним станом здоров’я.

Як сон впливає на організм

Дослідники пояснюють, що під час сну в організмі відбуваються ключові відновлювальні процеси:

  • відновлення клітин і тканин
  • очищення мозку від токсичних речовин
  • регуляція гормонів, що впливають на обмін речовин і апетит
  • підтримка імунної системи

Порушення сну, за даними вчених, може впливати на роботу одразу кількох систем організму — від мозку до серцево-судинної системи.

Важливе уточнення

Автори дослідження наголошують, що мова йде про асоціації, а не прямий причинно-наслідковий зв’язок. Тобто сон сам по собі не “визначає” старіння, але є важливим маркером загального стану здоров’я.

Так, регулярний сон у межах приблизно 6,5–8 годин на добу вважається найбільш сприятливим для здорового старіння. Водночас якість сну та стабільний режим не менш важливі, ніж його тривалість.

До слова, ми писали про 6 ранкових напоїв, які допомагають мислити ясніше.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com

Теги: 
здорове старіння
тривалість сну
дослідження сну
якісний сон
золотий стандарт сну
гігієна сну
довголіття
здоров'я мозку
наукові дослідження
профілактика старіння
Читайте також
Догляд за садом може підтримувати здорове старіння та довголіття, свідчить нове дослідження Догляд за садом може підтримувати здорове старіння та довголіття, свідчить нове дослідження
Регулярна робота в саду пов’язана з кращим фізичним і психологічним станом у літньому віці
Науковці назвали просте правило сну, яке може додати до 4 років життя Науковці назвали просте правило сну, яке може додати до 4 років життя
Дослідження показує, що регулярний сон щонайменше 7 годин із стабільним часом відходу до сну пов’язаний із нижчим ризиком передчасної смерті
Чай і кава можуть знизити ризик деменції — вчені Чай і кава можуть знизити ризик деменції — вчені
Дослідження показало, що регулярне вживання цих напоїв пов’язане з кращим когнітивним здоров’ям
Рекомендовані
Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000 Suzuki представила XL7: 7-місний позашляховий мінівен за $15 000
Suzuki представила новий XL7 — позашляховий мінівен із сімейним характером, який поєднує простір, економічність і доступну ціну від $15 000.
Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат Скарбниця пребіотиків: нутриціолог назвала найкорисніший для травлення салат
Звичайний вінегрет із варених овочів приховує у собі значно більше, ніж просто традиційний смак.
Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій Audi Q9 2027: 7-місний, 5,3 метровий, до 600 к.с. флагман розкоші та технологій
Новий Audi Q9 2027 став найбільшим і найрозкішнішим кросовером марки — 5,3 метра довжини, три екрани в салоні, адаптивна пневмопідвіска та потужність до 600 к.с.
Loading...
Load next