Фото: pexels

Про це повідомляє Verywell Health.

У 28 г мигдалю міститься близько 76,5 мг магнію. Водночас дорослим, залежно від віку та статі, рекомендують отримувати приблизно 310–420 мг цього мінералу на добу.

Які продукти містять багато магнію

• Варений шпинат – одна склянка містить близько 157 мг магнію, або приблизно 38% добової норми. Також він багатий на фолат, залізо, кальцій, калій і вітаміни.
• Гарбузове насіння – у 28 г міститься близько 156 мг магнію. Крім того, насіння є джерелом рослинного білка, заліза та цинку.
• Насіння чіа – порція вагою 28 г забезпечує приблизно 111 мг магнію. Також у ньому є клітковина, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти.
• Бразильські горіхи – у 28 г міститься близько 107 мг магнію. Вони також багаті на селен, мідь, вітамін Е, тіамін, цинк і марганець.
• Едамаме – одна склянка очищених молодих соєвих бобів містить близько 99 мг магнію. Вони також забезпечують організм білком і клітковиною.
• Скумбрія – у порції вагою приблизно 85 г міститься близько 83 мг магнію. Риба також є джерелом вітамінів D і B12, селену та омега-3.
• Амарант – половина склянки приготованого продукту містить близько 80 мг магнію. Він також містить білок і клітковину та природно не має глютену.

Як додати більше магнію до раціону

Фахівці радять не обмежуватися одним продуктом, а поєднувати різні джерела магнію. Наприклад, до раціону можна додавати насіння, горіхи, зелені овочі, рибу та крупи.

Додатковими джерелами магнію також можуть бути авокадо, банани та молоко.

Водночас на засвоєння мінералу можуть впливати вік, особливості харчування та деякі лікарські засоби. Якщо є підозра на дефіцит магнію, варто звернутися до лікаря.

До слова, після такого сніданку швидко захочеться їсти: 5 невдалих варіантів.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com