Фото: Pexels

Вихід на вулицю для швидкої прогулянки може принести значну користь для здоров’я. Ходьба пов’язана з покращенням кров’яного тиску, кращим психічним здоров’ям та зниженням ризику падінь, серцево-судинних захворювань та деменції. Це також доступний спосіб рухатися, який багато людей можуть використовувати, вигулюючи собаку або їдучи на роботу.

Про це пише The New York Times.

Хоча ходьба майже повсюдно вважається гарною фізичною активністю, вона не обов’язково є чудовим тренуванням, каже Алекс Ротштейн, фізіолог з фізичних вправ. Чи є ходьба достатньою фізичною активністю для вас, залежить від інтенсивності ваших прогулянок, вашого рівня фізичної підготовки та цілей щодо здоров’я.

Інтенсивність та додаткові вправи

Інтенсивність ходьби має значення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує присвячувати близько 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності, таким як швидка ходьба, або 75 хвилин високої інтенсивності, наприклад біг чи плавання.

Ходьба може покращити серцево-судинну систему, але не нарощує м’язи так само ефективно, як підняття важких предметів, присідання чи випадки. Американська асоціація серця радить доповнювати аеробні вправи тренуваннями для зміцнення м’язів двічі на тиждень.

Як зробити прогулянку більш ефективною?

Існує кілька способів збільшити інтенсивність щоденної ходьби: збільшити темп, чергувати повільну та швидку ходьбу, використовувати палиці для скандинавської ходьби або обирати різну місцевість. Чергування інтервалів ходьби та бігу також може допомогти підвищити ефективність тренування.
Найголовніше, кажуть експерти, – робити те, що ви будете робити регулярно. Маленькі зміни, як-от завершення маршруту на кілька хвилин швидше або новий підйом на пагорб, допомагають підтримувати прогрес.

До слова, дослідники виявили, що поведінка тата впливає на здоров’я дітей.

Юрій Маркевич - pravdatutnews.com