Фото: depositphotos

Ранкова рутина давно стала частиною культури продуктивності, однак, як зазначає EatingWell, важливий аспект часто залишається поза увагою — травлення. І ключову роль тут відіграє не лише харчування, а й сон.

Фахівці пояснюють, що стабільний час пробудження може суттєво впливати на роботу кишківника. Організм працює за циркадними ритмами — внутрішнім біологічним годинником, який регулює не тільки сон, а й травні процеси. Коли людина прокидається в один і той самий час, кишківник «звикає» до цього ритму і працює більш передбачувано.

Натомість нерегулярний графік може порушувати ці процеси, уповільнювати рух їжі та сприяти появі закрепів.

У ранкові години також природно підвищується рівень кортизолу — гормону, який стимулює роботу кишківника. Якщо цей період регулярно «проспати», організм втрачає важливий природний сигнал.

Окрему роль відіграє мікробіом. Його баланс чутливо реагує на режим сну: навіть незначні зміни можуть впливати на склад кишкової мікрофлори, що позначається на травленні.

Стабільний режим сну також допомагає підтримувати інші корисні ранкові звички. Зокрема, сніданок «запускає» травну систему, особливо якщо містить клітковину — наприклад, вівсянку, ягоди чи цільнозернові продукти. Після ночі важливо й відновити рівень рідини: склянка води або теплий напій може стимулювати роботу кишківника.

Крім того, експерти радять не забувати про рух і зниження стресу. Навіть коротка прогулянка після їжі допомагає травленню, а емоційний стан безпосередньо впливає на роботу кишківника.

Фахівці підкреслюють: регулярність у травленні залежить не лише від раціону, а й від загального ритму життя. І якщо виникають проблеми, варто звернути увагу не тільки на їжу, а й на те, чи маєте ви стабільний режим сну і пробудження.

До слова, генна терапія повертає слух: пацієнти з вродженою глухотою почали чути шепіт.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com